Forebyg kater: Ekspertraad til ansvarlig alkoholforbrug

Alkohol – glæde og risiko

Små mængder alkohol afslapper og fremmer fællesskab. American Heart Association nævner, at ét glas rødvin dagligt kan give hjertekarfordele. Men store mængder skader mave, lever, nyre – og giver den ondskabte kater.

5 bevisbaserede strategier mod kater

1. Spis før du drikker

Et fuldt måltid (ikke bare en snack) reducerer acetaldehyd – stoffet, der hovedsageligt forårsager kater. Tyngre mad som pasta fordøjes langsomt og binder alkohol i maven.

2. Veksle alkohol med alkoholfri drikke

Dehydrering er hovedårsagen til hovedpine og kvalme. Vand, saft eller mælk mellem hver alkoholiske drik erstatter væsketab. Mælk hæmmer desuden alkoholoptagelse.

3. Undgå at blande drikkevarer

Skift fra øl til spiritus/vind giver hop i alkoholkoncentration, kroppen ikke klarer at metabolisere. Resultat: næsten garanteret kater.

4. Kend dine grænser – drik inden for dem

Faustregel: 1 øl (33 cl), 1 glas vin (12 cl) eller 1 shot (4 cl) pr. time. Kroppen metaboliserer ca. 1 enhed/time. Har du drukket mere: pauser med vand.

5. Vitaminer før søvn

Vitamin B-kompleks og C (eller vitaminrig saft) erstatter, hvad alkoholen udvasker. Tag dem før du lægger dig – ikke næste morgen.

Ekstra tips

• Sov godt – søvnmangel forværrer kater.
• Undgå "hair of the dog" (morgenalkohol) – det udskyder kun kollapset.
• Ibuprofen/paracetamol kan lindre hovedpine, men undgå paracetamol ved tungt forbrug (leverrisiko).

Kernesked: Mådehold

Den bedste katerkur er at ikke drikke for meget. Planlæg, spis, hydrér – og nyd ansvarligt.