Støtte til afhold: En guide for alkoholikers pårørende

Alkoholikere fristes til at drike på grund af fysisk afhængighed og/eller fordi tungt drikke er blevet en stærk vane, der ofte er knyttet til andre adfærdsmønstre, de måske skal undgå. Andre kan opmuntre alkoholikers indsats for at slutte med at drikke ved at hjælpe dem med at søge effektiv støtte og lave sunde livsstilsændringer.

Støtte til afhold

1. Forstå udfordringen: Alkoholikere, der har besluttet permanent at afholde sig fra at drikke, finder det emocionelt, mentalt og fysisk vanskeligt at gøre det. Familiemedlemmer, venner, læger eller rådgivere kan ikke få alkoholikere til at slutte med at drikke, men kan følge nogle strategier for at støtte dem under deres første dag af afhold.

2. Vær positiv: Genoptrænende alkoholikere kan kæmpe med lyster efter alkohol og kan være depressive, ængstelige, irriterede, have koncentrationsvanskeligheder, være utålmodige eller plaget af skyldfølelse. Hold dig optimistisk, og arbejd for at løfte deres sind.

3. Hold dig optaget: Alkoholikere drikker ofte på impulse. Selv dem, der tror, de er forpligtet til at slutte, kan give efter for en plutselig lyst til at drikke, især når de er sure, ensomme eller kede. At holde sig beskæftiget kan hjælpe med at udskyde og i sidste ende forhindre fristelsen til at tage en drink. Foreslå og deltag i aktiviteter, der vil distrahere genoptrænende alkoholikere fra at bruge drikke til at "bruge tiden".

4. Søg støtte: Mange grupper med årsers erfaring med at hjælpe alkoholikere til at genoptræne, såsom Alcoholics Anonymous, Helpguide.org og SMART Recovery, opfordrer de nyligt afholdne til at søge information og opmuntring fra støttegrupper sammensat af med-genoptrænende alkoholikere. Disse grupper giver motivation og værdifulde "lærdomme" om, hvordan man undgår at drikke.

5. Ændr rutiner: Den bedste måde at ændre en vane på er at ændre andre adfærdsmønstre, der åbenlyst eller subtilt kan være forbundet med den. Det er hvorfor mange genoptrænende alkoholikere undgår at gå på barer eller socialisere med tidligere "drikkekammerater". At erstatte gamle, alkoholrelaterede adfærd med nye rutiner vil hjælpe med at distrahere alkoholikere fra at tænke på eller blive fristet til at genoptage drikken.

6. Overvej, don't be pressured: Alkoholikere, der presset og skræmmes til at undgå alkohol, er meget mere sandsynlige til at recidivere end dem, der opmuntres til at udvikle deres egne grunde til afhold. En artikel i American Family Physician tidsskrift forklarer: "At spørge argumenterende patienter, 'Vil du dø af dette?' kan opfattes som en trussel og fremkalde mere modstand og fjendtlighed. På den anden side, at spørge patienter, 'Hvordan vil du vide, at det er tid til at slutte?' tillader patienter at være deres 'egen ekspert' og kan hjælpe dem med at starte en tankeproces, der strækker sig ud over undersøgelseslokalet. Velformulerede spørgsmål vil lade patienter overveje de svar, der er rigtige for dem, og vil bevæge dem langs forandringsprocessen."

7. Udvikl sunde vaner: At forbedre ernæring, motionere regelmæssigt og få tilstrækkelig søvn – at forbedre deres daglige livskvalitet – vil hjælpe genoptrænende alkoholikere med at føle sig bedre fysisk og indse, hvor dårligt ekscessivt drikke gjorde dem til at se, føle og præsterer. At bruge øget tid og indsats på disse prioriteringer kan også distrahere dem fra at tænke om at drikke ved at holde dem optagede, forbedre humør og selvværd og fremme overtagelse af andre positive livsstilsvaner.