Opioidbrugsforstyrrelse:Hvad skal du spise, når du kommer dig

At spise en afbalanceret og sund kost er en væsentlig del af genopretning fra opioidbrugsforstyrrelse (OUD). Korrekt ernæring kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred, energiniveauer og humør, og det kan også reducere trang og risiko for tilbagefald. Her er nogle tips til at spise en sund kost under OUD-gendannelse:

1. Spis regelmæssige måltider og snacks:At spise regelmæssige måltider og snacks i løbet af dagen kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukkerniveau og mindske trangen. Mål at spise tre måltider og to mellemmåltider om dagen.

2. Vælg hele fødevarer:Hele fødevarer er uforarbejdede og indeholder flere næringsstoffer end forarbejdede fødevarer. De har også en tendens til at mætte mere, hvilket kan være med til at mindske trangen. Nogle eksempler på hele fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.

3. Begræns tilsat sukker:Tilsat sukker kan bidrage til vægtøgning, betændelse og andre sundhedsproblemer. Begræns dit indtag af tilsat sukker til ikke mere end 6 teskefulde om dagen for kvinder og 9 teskefulde om dagen for mænd.

4. Vælg sunde fedtstoffer:Sunde fedtstoffer kan hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds. Nogle eksempler på sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, avocado, nødder og frø.

5. Drik masser af vand:At forblive hydreret er afgørende for den generelle sundhed og kan også hjælpe med at reducere trangen. Sigt efter at drikke otte glas vand om dagen.

6. Overvej en kost i middelhavsstil:Diæten i middelhavsstil har vist sig at have flere sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes. Denne diæt lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer.

Ud over at spise en sund kost, er der andre livsstilsændringer, du kan foretage for at understøtte din OUD-gendannelse. Disse ændringer omfatter:

1. Få regelmæssig motion

2. Få nok søvn

3. Håndtering af stress

4. Undgå alkohol og andre stoffer

5. Opbygning af et stærkt støttenetværk

Restitution fra OUD er en rejse, og der vil være op- og nedture undervejs. Men at spise en sund kost og foretage andre sunde livsstilsændringer kan være med til at forbedre dine chancer for langsigtet succes.