Forståelse af udfordringerne ved at slutte at ryge: Afhængighed & vane

Rygning er en vane, som tusinder af mennesker prøver at slutte med hver dag. Mange har succes, men de, der ikke gør, lehner sig tilbage og undrer sig over, hvad der holder dem fra at slutte. Rygning er svært at slutte med, fordi det er vanedannende, med tobak, der indeholder afhængighedsskabende kemikalier. Det skaber fysiske og mentale vedhæftninger for brugeren, og at opleve de afsætnings symptomer, der kommer med at slutte, er ikke noget, rygere nyder.

Vane

At udføre den samme vane om og om igen er kendt som en vane. Vaner er psykologiske; de sker så meget, at folk til sidst bare gør dem automatisk. Rygning er en vanedannende aktivitet på grund af de afhængighedsskabende kemikalier i tobakken. Som enhver dårlig vane er stoffer hårde at give op, især nikotin. For at overkomme en dårlig vane søger mennesker typisk terapi eller medicin, ofte giver de op og går tilbage til vanen efter mange mislykkede forsøg.

Kemikalier

Du kan takke din dårlige vane ved at rette eventuelt hatemail til de skadelige og afhængighedsskabende kemikalier, der findes i cigaretter. Der er mere end 4.000 skadelige og afhængighedsskabende kemikalier i tobaksrøg, herunder ammoniak, tår, nikotin og arsenik. Når du ryger, finder kemikalierne deres vej ind i din blodstrøm, eventuelt stimulerer hjernen, som forårsager en beroligende effekt, som rygere savner. Over tid udvikler kroppen et behov for disse kemikalier, eller den vil gå igennem nikotin-afsætning.

Vedhæftning

Som med enhver vane eller afhængighedsskabende kemikalie, vil rygere udvikle en psykologisk vedhæftning til rygning. Måske letter en cigaret rygeren for stress og angst. Måske er rygning den eneste grund, brugere er i stand til at komme igennem dagen. Disse slags vedhæftninger eller afhængigheder er årsagen til, at mange en ryger finder det svært at have en sidste cigaret. Som småbørn, der finder det hårdt at være væk fra deres forældre, finder rygere det hårdt at være uden en cigaret. At slutte er svært, hvis du føler en stærk vedhæftning til rygning, da uden at opfylde lysten, føler en del af dig sig berøvet.

Afsætning

Lyster er intense, men med afsætning er de udmattende. At gå igennem afsætning er en smertefuld oplevelse for rygere, der håber at slutte. Hovedpine, rastløshed, iritation, fjendtlighed, depression og angst er symptomer på afsætning, der opstår nogle gange efter minutter af at have haft en cigaret. Nogle rygere kan ikke håndtere afsætning, og den eneste måde at få fjernet det på er at have en cigaret mere. Nogle tidligere rygere siger, at de stadig oplever afsætning efter år med at være røgfrie og opfylder denne lyst ved at indånde passiv røg.

Brudte løfter

Vi har alle hørt det. "Jeg slutter i morgen." Hvorfor udskyde til i morgen, hvad du kunne gøre i dag? Rygere er kendt for at sige, de vil slutte, for så at tænde op kun øjeblikke senere. Det er ekstremt svært at slutte med at ryge, men hvis du virkelig vil slutte, giv et løfte til dig selv eller en kæreste. At vide, at du har givet et løfte, kan holde dig fra at tænde igen. Du kan nemt tilgive dig selv for at bryde et løfte, men at vide, at du skylder det nogen at holde det, kan få dig til at slutte for godt.