Slut med at ryge: Fordele, risici & strategier for et sundere liv

At slutte med at ryge måske er det hårdeste, du nogensinde beslutter at gøre – og det mest gavnlige. Selvom det tager de fleste ryggere flere forsøg til endelig at slutte for godt, er deres indsatser ikke forgæves. At slutte reducerer enormt din risiko for talrige typer kræft: lunge, hals, mund, øsofagus, blære, livmoderrhals, nyre og mave. Det sænker også din risiko for hjerteanfald, apopleksi, lungesygdomme, blindhed og blodpropper i benene. I gennemsnit forkortes rygeres levetid med 13,2 år for mænd og 14,5 for kvinder.

Ting, du skal have

• Kalender
• Tandstikker
• Nikotinplastre, inhalatorer eller pastiller

Instruktioner

1. Undersøg dit liv og kommende forpligtelser. Timing er alt. Prøv ikke at slutte med at ryge under en stressende periode i dit liv, da det praktisk talt garanterer fiasko. Vælg et tidspunkt, hvor du ikke oplever en stor mængde stress, arbejde eller usikkerhed.

2. Tag telefonen op. Alle stater har en gratis telefon-tjeneste, kendt som en "quitline", for at hjælpe folk med at slå vanen fra sig. Rygere, der bruger en quitline, er to gange så sandsynlige til med succes at slå vanen fra sig end dem, der ikke gør. Ved at bruge en quitline kan du få rådgivning, metoder til at slutte, tips, pamphletter og en liste over almindelige fejl.

3. Ty på en tandstikker. De fleste ryggere ryger af vane, og tænder ofte op uden at tænke over det, trøstet af mund-til-hånd-bevægelsen. En tandstikker kan nemt distracte dig og hjælpe dig med at tage den nervøse energi ud på noget andet. Ved ikke at ryge forurener du også ikke luften for ikke-rygere, der kan blive skadet af passiv rygning.

4. Prøv Nikotin-Erstatningsterapi (NET). NET er præcis det, det lyder som: det erstatter nikotinen i din krop fra en kilde, der ikke dræber dig – som et plaster, en stykke tyggegummi eller en pastille. Det hjælper rygere med at kæmpe mod lyster, der er hindringer i processen med at slutte. Ved gradvist at tappe ned mængden af nikotin, du indtager under NET, stopper du til sidst din afhængighed af nikotin og din afhængighed af cigaretter.