En guide til Physical Therapy for plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en tilstand, som kan være noget invaliderende for løbere og vandrere. Det påvirker væv, der løber langs bunden af foden fra bunden af ​​tæerne til hælen. De mest almindelige sted, hvor problemer med plantar fasciitis mærkes i svangen af foden. Fordi det er svært at finde tid til at hvile foden , betingelser ofte blive værre, før de bliver bedre. Orienteringslyd

Resting foden er den vigtigste ting, en person kan gøre for at overvinde plantar fasciitis. Væsentlige, kan du bruge smerte at vejlede dig i at bestemme, hvor meget hvile , du behøver. Snart efter plantar fasciitis præsenterer sig selv , undgå lange gåture eller løber. Som fod hæle, kan du gradvist øge mængden af ​​tid, du gå og løbe .

Brug is til at mindske smerten. Læger anbefaler anvendelse af is til det område, der gør ondt fire gange om dagen . Gnid is på området i cirka 5 minutter hver gang.

Brug over-the -counter anti-inflammatoriske smertestillende midler. Selvom dette ikke er en langsigtet løsning , kan det hjælpe til at mindske den smerte , der kan mærkes på kort sigt .
Langsigtet forebyggelsespolitik

Iført den rigtige slags sko kan gøre meget for at mindske sandsynligheden for at have plantar fasciitis. Find løbesko , der har god støtte gennem midten af ​​buen. Ifølge Mayo Clinic, nogle af de mennesker, der er tilbøjelige til at blive ramt af plantar fasciitis er dem, der har en høj svang , samt dem, der har flade fødder , og ikke har nok støtte i deres sko.

Tape dine fødder for at give dem ekstra støtte, når du går eller løber . Taping fødderne på den rigtige måde - ved at fordele trykket placeret på buen af foden - kan gøre meget for at mindske risikoen for plantar fasciitis i fremtiden. Det mest vigtige ting at gøre, når tape en fod er at inkludere tre vandrette strimler af tape over svangen af foden.

Stretch ofte. Det er vigtigt at vente til plantar fasciitis at køre sit løb , før du begynder at strække og teste fødderne igen. Strækker sessioner for at undgå plantar fasciitis skal være lang og blid. Brug en langsom, metodisk strækning , der ikke kræver en masse af bevægelse af buer.

Placer dine hænder mod en væg og placere din venstre fod omkring 2 meter væk fra væggen, mens den højre fod forbliver tættere og bøjet . Hold din venstre ben lige og komme på fodballen , så det strækker sig på buen. Hold strækket i omkring et minut . Så ændre holdninger fødder. Gør denne strækning hver gang , før du går eller kører.