Fysioterapi ved Plantar Fasciitis: En Omfattende Guide

Plantar fasciitis kan være ganske udeevnende for løbere og gåere. Det rammer vævet, der løber langs fodsolen fra tæerne til hælen. Det mest almindelige sted for symptomer er vælbueområdet. Fordi det er svært at finde tid til at afLaste foden, forværres tilstanden ofte, før den bliver bedre.

Akut Indsats (Immediate Attention)

• AfLastning af fod er vigtigst. Brug smerte som guide for, hvor meget hvile der er nødvendig. Undgå lange gåture/løb kort tid efter debut. Øg gradvist gå/løb-tid, som fod helbreder.
• Is: Anvend is på det smertefulde område 4 gange dagligt. Rub is på området i ca. 5 min pr. gang.
• Receptfrie NSAID: Ikke en langsigtet løsning, men kan reducere akut smerte.

Langsigtet Forebyggelse

• Rigtige sko: God støtte midt under vælbue. Ifølge Mayo Clinic er personer med høje vælbuer eller falde fødder uden tilstrækkelig støtte i sko mere udsatte.
• Taping: Tape fødderne for ekstra støtte ved gå/løb. Fordel trykket på vælbue. Vigtigst: tre vandrette striber tape over vælbue.
• Strækning: Vent til plantar fasciitis har løbet sin kurs, før du starter strækning. Strækningssessioner skal være lange og blide. Langsom, metodisk strækning uden stor vælbu-bevægelse.
• Specifik strækøvelse: Hænder mod væg, venstre fod ca. 60 cm fra væg, højre fod tættere og bøjet. Hold venstre ben rettet, kom op på tærne for at strække vælbue. Hold ca. 1 minut. Skift ben. Udfør før hver gang/tur.