Elbow Rehab Øvelser

De sener i albuen kan blive stresset over tid, især som følge af gentagne bevægelser som dem, der er involveret i sportsaktiviteter som tennis . Når skaden sker, kan kirurgi være nødvendigt efterfulgt af en rutine for rehabilitering . Ud over at undgå bevægelsen , der forårsagede skaden, vil rehabilitering af albuen omfatte en øvelse rutine . Et par grundlæggende bevægelser udført to gange om dagen, eller som anbefalet af din læge vil hjælpe albuen blive stærkere , hvilket fører til en øget vifte af bevægelse og nedsat smerte. Strækker Movement

Begynd din albue rehabilitering rutine med en blid stræk. Udførelse styrke øvelser uden opvarmning musklerne først kan resultere i yderligere skade . Hold din højre arm foran kroppen og parallelt med gulvet . Lås albuen på plads, med håndfladen vendt mod gulvet. Med den venstre jord, trække fingrene lige ned mod jorden , så håndleddet til at bøje sig frem og ned . Strækningen bør være mildt ubehageligt, men ikke smertefuldt. Hvis du føler nogen skarp , svære smerter , afbryde øvelsen . Armen skal være stabilt. Hold i mindst 15 sekunder , før du gentager med venstre arm.
Styrkelse Motion

Sid på en stol med armlæn med ryggen mod stolens ryg og såler af dine fødder direkte på gulvet. Placer håndfladerne på armlæn . Påfør tryk, indtil du begynder at løfte stolen smule. Hold i mindst 5 sekunder, og efterhånden arbejder op til 20 sekunder . Forsøg ikke at løfte dig helt væk fra stolen i begyndelsen. Påfør kun så meget pres på palmer , som det tager at føle en lidt ubehageligt stræk i albuen. Gentag bevægelsen 3 gange , gradvist at tilføje flere gentagelser , indtil du har arbejdet op til 10 .
Isometriske Bevægelser

isometriske øvelser , som bruger naturlig kropsvægt og livløse objekter for modstand, kan uden at belaste det styrke albuen. Sidde eller stå ved siden af ​​en bordplade eller bord , så dine hænder passer komfortabelt under det uden bøjet over . Tryk på håndflader og fingre opad på bunden af tabellen. Hold i mindst 15 sekunder, og efterhånden arbejder op til 10 gentagelser .
Supination

Twisting armene fra side til side , indtil du føler en let stræk i albuerne vil stige Deres vifte af bevægelse efter albue kirurgi. Du har brug for en hånd håndklæde eller vaskeklud til denne øvelse . Hold kluden i håndfladerne og strække dine arme lige ud foran dig , låse dine albuer . Lav en vride bevægelse i mindst 15 sekunder, og som om du forsøger at presse vandet ud af kluden . Skifte retning vride bevægelse og gentag for yderligere 15 sekunder. Arbejde op til 10 gentagelser af denne øvelse.
Hoteltilbud