Albuerehabiliterings-øvelser: Guide til restitution

Senerne i albueleddet kan blive stresset over tid, især som følge af repetitive bevægelser som de, der er involveret i sportsaktiviteter som tennis. Når skade opstår, kan kirurgi være nødvendig, efterfulgt af en rehabiliteringsrutine. Udover at undgå den bevægelse, der forårsagede skaden, vil albuerehabilitering omfatte en øvelsesrutine. Et par grundlæggende bevægelser udført to gange om dagen, eller som anbefalet af din læge, vil hjælpe albueleddet med at blive stærkere, førende til et øget bevægelsesomfang og formindsket smerte.

Strækbevægelse

• Begynd din albuerehabiliteringsrutine med en blid strækning. At udføre styrkeøvelser uden at opvarme musklerne først kan resultere i yderligere skade. Hold din højre arm foran kroppen og parallel med gulvet. Lås albueleddet på plads, med håndfladen vendt nedad. Med den venstre hånd, træk fingrene lige ned mod jorden, så handledet boger fremad og nedad. Strækningen skal være let ubehagelig, men ikke smertefuld. Hvis du føler nogen skarp, alvorlig smerte, ophør øvelsen. Armen skal forblive stabil. Hold i mindst 15 sekunder før gentagelse med venstre arm.

Styrkeøvelse

• Sid på en stol med armstøtter med ryggen mod stolperen og fødderne plantet på gulvet. Placer dine håndflader på armstøtterne. Anvend tryk, indtil du begynder at løfte dig lidt fra stolen. Hold i mindst 5 sekunder, og arbejd dig op til 20 sekunder. Forsøg ikke at løfte dig helt fra stolen i starten. Anvend kun så meget tryk på håndfladerne, som det tager at føle en let ubehagelig strækning i albueleddet. Gentag bevægelsen 3 gange, og øg gradvist gentagelser, indtil du har nået 10.

Isometriske bevægelser

• Isometriske øvelser, der bruger kroppegens vægt og legløse genstande til modstand, kan styrke albueleddet uden at belaste det. Sid eller stå ved siden af et køkkenbord eller bord, så dine hænder passer bekvemt underneath uden at bøje dig. Pres håndflader og fingre opad mod bunden af bordet. Hold i mindst 15 sekunder, og arbejd op til 10 gentagelser.

Supination

• At dreje armene sidevays, indtil du føler en let strækning i albuerne, vil øge dit bevægelsesomfang efter albuekirurgi. Du har brug for et håndklæde eller vaskelapper til denne øvelse. Hold klædet i dine håndflader og udræk dine arme lige ud foran dig, lås dine albuer. Lav en vridbevægelse i mindst 15 sekunder, som om du prøvede at presse vand ud af klædet. Skift retningen af vridbevægelsen og gentag i yderligere 15 sekunder. Arbejd op til 10 gentagelser af denne øvelse.