Trukken benmuskel: Årsager, behandling & genoptræning

Muskelstrækninger eller trukne muskler kan være meget smertefulde. En trukken benmuskel kan gøre gang vanskelig. En trukken muskel sker, når musklen er overudstrakt på en eller anden måde. Den medicinske term for en trukken muskel er en strækning. En strækning kan simpelthen bestå af musklen at blive strakt eller kan faktisk være en revne i selve senen. En strækning kan effektivt behandles med ibuprofen og skiftende is og varme på den pågældende muskel.

Du har brug for

• Ispose
• Varmepude
• Ibuprofen

Instruktioner

1. Stop med at gøre den aktivitet, der forårsagede benmuskel-strækningen. Det er sandsynligt, at du vil vide, at du har trukket musklen; der vil være ømhed og skarp smerte, når den skadede muskel bruges.

2. Administrér en ispose på den pågældende muskel i de første 24 timer efter skaden. Brug isterninger indvundet i en vaskeklud, hvis du ikke har en ispose. Hold isen på musklen i fem-minutters intervaller i 20 minutter. Vent 30 minutter og anvend isen igen. Efter 24 timer kan du begynde at skifte mellem is og en varmepude, som skal bruges i 20 minutter, så stoppes i 30 minutter, efterfulgt af is i 20 minutter.

3. Tag receptfrit ibuprofen hver fjerde til sjette time. Den normale dosis er 2 tabletter per dosering. Dette stof er ikke-steroide og vil hjælpe med at reducere inflammation og smerte.

4. Hvil benet over en tre-dages periode, gå og bøj så lidt som muligt. Idéen er at tillade musklen at helbrede, så du kan antage normale aktiviteter. En strækning vil helbrede meget hurtigere ved at tillade det at hvile i det tidlige stadium af skaden.

5. Stræk blidt musklen i dit ben, hvis den begynder at føles bedre efter nogle dage. Sid på gulvet, med benene lidt adskilt, og rør dine tæer ét ben ad gangen, hold strækningen i nogle sekunder. At strække musklen holder blodet flydende og hjælper i helbredelsesprocessen.