Sådan Stretch en Trukket Lysken

En trukket lyske kan være en overbelastet eller iturevet lukkemuskel . Disse typer af lyskeskader er typisk behandlet med en kombination af hvile, is , varme og over the counter medicin såsom acetaminophen og ibuprofen til at lindre smerter . Som healing skrider frem, er der et par strækøvelser , der bistår helingsprocessen af ​​lysken. Instruktioner
Butterfly Stretch
1

Sid på jorden på din bagdel .
2

Bøj i knæene og bringe begge fødder sammen, så bunden af ​​dine sko er imod hinanden .
3

Hold på dine sko. Ved hjælp af albuerne , skubbe knæene mod gulvet .
4

Hold stillingen i 10-15 sekunder.
Stående Groin Stretch
5

Spred dine fødder langt fra hinanden ( meget længere end skulder bredde) .
6

Brug din kropsvægt til at læne til højre. Placer din højre albue på din højre knæ til at strække venstre lyske . Hold fødderne pegede fremad.
7.

Hold positionen i 15-20 sekunder.
8

skifte side og gentage trin to og tre for en højre lyske stretch.

lunges
9

Begynd i lunge stilling. Placer din højre fod og venstre knæ på gulvet.
10

Sørg for at du sidder ret op og ned , og at dit højre ben er vinkelret på gulvet .
11

Lean sende intensivere venstre lyske stretch. Hold stillingen i 10 sekunder.
12

Skift ben og gentag trin en gennem tre til højre lyske stretch.
Hoteltilbud