|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Muskelstræk

Genoptræning fra lyske-strækning: Effektive strækninger & helbredelses-tips

Sommerfugl-strækning

  1. Sid på jorden på din numse.
  2. Bøj i knæene og bring begge fødter sammen, så bunden af dine sko er mod hinanden.
  3. Hold fast i dine sko. Brug dine albuer til at trykke knæerne mod gulvet.
  4. Hold positionen i 10-15 sekunder.

Stående lyske-strækning

  1. Sprede dine fødter langt fra hinanden (meget længere end skulder-bredde).
  2. Brug dit krops-vægt til at lægge dig til højre. Placer din højre albue på din højre knæ for at strække venstre lyske. Hold fødderne pegende fremad.
  3. Hold positionen i 15-20 sekunder.
  4. Skift sider og gentag trin to og tre for en højre lyske-strækning.

Udfald

  1. Begynd i udfalds-positionen. Placer din højre fod og venstre knæ på gulvet.
  2. Sørg for, at du sidder oprejst, og at dit højre ben er vinkelret på gulvet.
  3. Læg dig fremad for at intensificere venstre lyske-strækning. Hold positionen i 10 sekunder.
  4. Skift ben og gentag trin en til tre for højre lyske-strækning.

Muskelstræk