Lyske-skade taping: En guide til support og genoptræning

Ting du har brug for

• 7cm eller 10cm elastisk eller elastisk kohæsivt bånd
• Zink-oxid tape
• Lår- eller lyske-strømpe (valgfrit)
• Kinesiologi-tape (valgfrit)

Instruktioner

1. Vind din lår. Start med at sikre den ene ende af dit bånd til låren. Begynd på insiden af låren og vind en gang rundt om låret, stramt nok til at anvende moderat spænding over forlæns af låret.
2. Vind omkring livet. På den anden vind rundt om låret, i stedet for at vende tilbage mod bagsiden af låret, fortsæt rundt om ryggen af livet til forsiden over de nedre bukmuskler. Efter at være gået omkring livet, vind over hoften og ned til den oprindelige start-punkt.
3. Gentag. Fortsæt med at vind på den måde, der er beskrevet i trin to, gå halvt rundt om låret og hele vejen omkring livet tilbage til den oprindelige start-punkt. Brug tape til at sikre enden af båndet.
4. Anvend tape. Banen af båndet vil nu tjene som en overflade, hvorpå man kan anvende tape, der vil begrænse bevægelsen af adduktormuskelen. Anvend kun et lag tape, der følger den præcise procedure, der er beskrevet i trin 2.