Væd-muskel-skade: Årsager, behandling & genoptræning

Hvile

Hvil det skadede ben så meget som muligt efter en væd-muskel-strækning. Den mindst problematiske, grad 1 strækning, vil stadig tage op til tre uger at helbrede fuldt ud. Undlad at spille, træne eller gøre enhver aktivitet, der kan skade musklen yderligere. For grad 2 og grad 3 strækninger, som er meget mere alvorlige, bør du bruge krykker i de første par dage efter skaden og vende til at gå uden dem kun, når du kan gøre det uden at opleve stor ubehag med din normale gå-gang. Realiser, at du ikke vil have evnen til at løbe og hoppe efter en strækning denne ekstrem i så længe som tre måneder i nogle tilfælde.

Is

Brug straks is til at reducere mængden af svulst ved en alvorlig væd-muskel-skade. Du vil vide, hvor alvorligt problemet er, ved din uevne til at gå eller endda at strække din fod ud uden intense smerter. Alvorlige strækninger resulterer også i betydelige blå mærker på bagsiden af benet. Is området mindst fire separate gange om dagen i op til 15 minutter ad gangen. Fortsæt denne behandling i mindst tre dage efter, at skaden opstod. Sørg for ikke at lægge isen direkte på huden, men snarere i et håndklæde.

Kompression og hævning

Forhindre yderligere svulst af benet efter skaden ved at anvende et kompressionsbånd på din nederste ben. Et ACE-bånd vil tilstrækkeligt tjene dette formål. Når du vinder benet, gør det fra tæerne op, så du undgår at fremkalde svulst under båndet. Vind aldrig din væd for tæt. Din lokale apotek kan have en kompressions-strømpe, du kan bruge til at reducere svulst. Du bør også hæve dit påvirkede ben så meget som du kan i den første dag, som vil holde svulsten til et minimum. Læg på en sofa eller seng med dit ben understøttet bekvemt på pude på en højere højde end dit hjerte.