Hvad gør man hvis man Hurt din lægmusklen

? Den lægmuskler er modtagelige for skade , især for atleter, der er involveret i aktiviteter , der kræver standsning , start og hurtige byger af hurtige bevægelser. Tennisspillere , fodboldspillere, basketballspillere og spore atleter er alle i fare for at belaste , tåreflåd eller overusing lægmuskler , fældningen forskellige grader af skader og ubehag . Et akronym , der kan hjælpe dig med at huske, hvordan man behandler dine kalv muskelproblemer er RICE , det står for hvile, is , kompression og elevation . Hvil

Rest benskade så meget som muligt , efter at en kalv muskel stamme . Den mindst problematiske , Grade 1 stamme , stadig vil tage så lang tid som tre uger at helbrede fuldstændigt . Undgå at spille , øve eller laver en aktivitet , der kan yderligere skade musklen. For klasse 2 og 3 stammer , som er langt mere alvorlige, skal du bruge krykker for de første par dage efter skaden og vende tilbage til gang uden dem kun, når du kan gøre det uden at opleve stor ubehag med din normale gå gangart. Erkend, at du ikke vil have evnen til at køre og hoppe efter en stamme denne ekstreme så længe som tre måneder i nogle tilfælde.
Ice

Umiddelbart udnytte is til reducere mængden af ​​hævelse i en alvorlig lægmuskel skade. Du vil vide, hvor alvorlig problemet er med din manglende evne til at gå eller endda at rette din fod uden intens smerte . Alvorlige stammer også resultere i betydelige blå mærker på bagsiden af benet. Is området mindst fire forskellige tidspunkter i løbet af en dag i op til 15 minutter ad gangen . Fortsæt denne fremgangsmåde i mindst tre dage efter skaden opstår. Vær sikker på ikke at lægge is direkte på huden, men snarere i et håndklæde .
Compression og Elevation

forhindre yderligere hævelse af benet efter skade ved at ansætte en kompression forbinding på underbenet. En ACE bandage vil være tilstrækkeligt til dette formål. Hvis du ruller benet , så gør det fra tæerne op, så du kan undgå at fældningen hævelse under bandagen . Rul aldrig din kalv for stramt. Dit lokale apotek kan have en kompressionsbøsning , som du kan bruge til at reducere hævelser. Du bør også løfte din angrebne ben så meget som du kan for den første dag , som vil holde hævelsen til et minimum. Lå på en sofa eller seng med benet stablet op mageligt på puder på et højere niveau end dit hjerte.
Hoteltilbud

Muskel Strain