Varme terapi i sportsmedicin: Fordele, anvendelse & hvordan-man-gør

Varme terapi i sportsmedicin bruges til at reducere muskelspasmmer, mindske stivhed i leddene og gøre blødt væv endnu blødere for at reducere forbundet smerte. Varme bruges generelt som et værktøj til at løsne op muskler før et træningspas eller for at hjælpe med at reparere dem efter ét. Varme terapi kan finde sted enten i en professionel fysioterapi indstilling eller i komforten af dit eget hjem. Mens at lære, hvordan man anvender varme terapi kan virke som en svær proces, er det faktisk ret simpelt, hvis du følger de korrekte retningslinjer og instruktioner.

Hvordan man bruger

Varme terapi kræver brug af varmeputter, varme håndklude eller varme salver for at opvarme musklerne enten før eller efter et anstrengende træningspas. Placér simpelthen det varme objekt eller salve over det påvirkede område og lad det sidde der i 10 til 15 minutter. Hvis du bruger et varmt håndklud, er chancen for, at det vil miste sin varme inden for fem til 10 minutter. Hvis dette sker, placer det bare tilbage i mikrobølgeovnen og opvarm det, indtil det er tilfredsstillende. Når du anvender varme salve, sørg for at anvende kun et tyndt lag over det påvirkede område. For meget salve kan forårsage alvorlig smerte og kan negativt påvirke terapi processen. For at bruge et varmepute, stik det bare i en væg og lad det lade op før brug. Hver type varmepute vil kræve forskellige længder af tid for at lade op, så det er bedst at bare lade det lade op efter hver brug.

Hvornår man bruger

Varme terapi bør bruges hver gang du prøver at gøre en muskel eller muskelgruppe mere bøjelig. Varme terapi bruges primært til at behandle muskler i to vigtige områder: benene (både frontsiden af låret og vædderne) og skulderen. For benene bruges varme terapi normalt direkte efter at have løbet i en lang periode og presset musklerne forbi deres normale grænser. For skuldre bruges varme terapi normalt efter at have kastet en bold (primært enten fodbold eller baseball) for at berolige musklerne og tillade dem at helbrede hurtigere. Varme terapi kan bruges på andre muskelgrupper også, dog bør dette kun gøres under overvågning af en fysioterapeut eller licenseret medicinsk fagperson.

Mulige skadelige effekter

Varme terapi bør aldrig bruges på en skade inden for de første en til tre dage efter skaden opstår. Hvis varme terapi anvendes på et område, hvor der er nogen type hævelse, vil varmen forårsage en øget blodcirkulation til det påvirkede område og forværre hævelsen. Varmeputter, der efterlades på samme sted i længere end 10 til 15 minutter, kan forbrænde huden og forårsage alvorlig eller permanent skade. Når du opvarmer et håndklud, sørg for, at temperaturen ikke er for varm, før du anvender det på den syge muskel. Du kan teste det ved at placere din hånd direkte over håndkludet og føle for at se, om håndkludet udstråler varme. Hvis du føler en intensiv damp bølge ramme din hånd, lad håndkludet afkole lidt, før du anvender det på din blotte hud.