Genoptræning af trukken muskel: Behandling og helbredelsesguide

Trukne muskler kan opstå under en træningsperiode, overanstrengelse, under fysisk aktivitet eller ved at modtage et slag fra en ekstern kilde. Der findes tre grader af revne muskler, og en trukken muskel er den mindst alvorlige af de tre. I de fleste tilfælde involverer en trukken muskel så lidt som 5 procent af hele musklen og resulterer i et minimumstab af bevægelsesomfang i det påvirkede område samt en grad af smerte. Akronymet RICER kan minde enhver om den korrekte behandling af en trukken eller strakket muskel.

Instruktioner

Sådan helbreder du en trukken muskel

1. Hvile den skadede muskel. Når du opdager, at du har trukket eller strakket en muskel, stop med at engagere dig i den aktivitet, der forårsagede det, før du gør mere alvorlig skade. Hold det skadede område så stille som muligt, find support fra en sling eller en støtte, hvis nødvendigt. At hvile musklen sætter blodgennemstrømningen til området ned.

2. Læg is på musklen. Is vil få hævelsen til at falde, hjælpe med smerten og reducere blødning inden i musklen. Anvend isen så hurtigt som muligt efter at have skadet musklen. Brug knust is, der er placeret i en plastpose. Undlad at lægge isen direkte på din hud; vind den ind i et fugtigt håndklæde først. Lad isen sidde på din trukne muskel i 20 minutter. Gør dette hver 2. time, mens du er vågen, de første 2 dage.

3. Komprimer musklen. Anvend en kompressionsbandage, der er både bred og elastisk, på det skadede område. Dette vil støtte musklen og hjælpe med reduktion af blødning nær musklen og betændelse. Brug en stor nok kompressionsbandage, så området under skaden og det over den dækkes også.

4. Løft den skadede muskel. Ved at holde det område, der er blevet skadet, over niveauet af dit hjerte, kan du mindske hævelsen og mindske mængden af blødning.

5. Få en henvisning til en specialist hvis din trukne muskel ikke helbreder, eller hvis den helbreder langsomt og er meget smertefuld. Det kan være, at du har brug for specifikke typer fysioterapi for at blive bedre.

6. Undgå at lægge varme af enhver art på en trukken muskel i de første 2 til 3 dage. Undlad at bruge sådanne ting som varmelamper, salver, saunaer og massager. Varme vil kun bringe mere hævelse og smerte til den trukne muskel.