Forstå og behandle muskelknuder (triggerpunkter): Årsager og lindring

Hvad er en muskelknude?

Muskelspasmer forårsager en "knude" i muskelbukken. Knuden føles som en hård bold og er smertefuld ved tryk. Den kan også begrænse bevægelsesomfanget i nærliggende kropspartier. Muskelspasmer skyldes overbelastning eller overstrækning af en muskel, eller kan være del af en underliggende tilstand som dårlig cirkulation. Risikoen for muskelspasmer stiger ved kostmæssig mangel på magnesium, calcium eller kalium. Flere ting kan gøres for at behandle en muskelspasme.

Instruktioner

1. Begræns fysisk aktivitet så meget som muligt for at hvile den skadede muskel.
2. Anvend varme på den knoldede muskel i 20 minutter ad gangen flere gange dagligt. Lav en varmepose: hæld 2 pund (ca. 1 kg) ris i en lang bomuldssok og knyt enden. Opvarm i mikrobølgeovn 30 sek. på høj. Tilføj tid i 15-sekunders intervaller indtil skon er varm. Læg den på det skadede område. Brug ekstra håndklædelag for at forhindre forbrændinger.
3. Stræk blidt området med knuden. Hold strækningen i 30 sekunder og gentag 3 gange. Udfør flere gange om dagen.
4. Massér knuden for at lindre spændning. Brug fingertopper til blidt at anvende nedadgående pres og bevæg i cirkler over det stramme område. Det øger blodgennemstrømningen og mindsker smerten. Gør det i flere minutter ad gangen, indtil musklen føles bedre.