9 vitaminer og kosttilskud til forebyggelse af migrene: Evidens, dosering og sikkerhed

Flere vitaminer og kosttilskud har vist lovende resultater til forebyggelse af migrene, men evidens-kvaliteten varierer. Konsulter altid en kliniker før onboarding af et regimen – interaktioner, kontraindikationer og produktkvalitet varierer meget.

Tilskud	Typisk dosis & evidens-niveau	Vigtige noter
Riboflavin (B2)	400 mg/dag; Level B evidens	Sikkert; giver lys gul urin.
Magnesium	400–600 mg/dag (glycinat, citrat); Level B	Diarré ved høje doser; forsigtighed ved nyrsvigt.
Coenzym Q10	100–300 mg/dag; Level C	Fedtopløselig; indtag med mad for absorption.
Vitamin B12	1000–2000 mcg/dag; begrænset data	Tjek basislinje-værdier først.
Vitamin D	Opfyld til >30 ng/mL; observationelt link	Test 25(OH)D; mangel almindelig.
Vitamin C	500–1000 mg/dag; antioxidativ	Kan hjælpe menstruel migrene.
Niacin (B3)	Niacinamid 1000 mg 3 ggl. dagligt; små studier	Undgå nikotinsyre-form (flushing).
Pantothensyre (B5)	500 mg/dag; begrænset data	Sjældent mangel.
Pestwurt (Petasites)	50–75 mg to ggl. dagligt (PA-fri); Level A	Skal være PA-fri (pyrrolizidin-alkaloider) for at undgå levertoksicitet.

Vigtigt: Kosttilskud reguleres ikke som lægemidler. Vælg renommerede mærker med tredjeparts-test. Diskuter med din sundhedsudbyder for at sikre sikkerhed, især hvis du tager andre mediciner eller har underliggende tilstande.