Koffein-afsætning og migrainer: Forståelse og lindring

Koffein – en dobbeltkantet sværd

Koffein er en dobbeltkantet sværd for mange migraenelidende. Selvom det kan lindre smerte, kan mangel på det OGSÅ være årsagen til, at du får en migrene i første omgang. Koffein er et afhængighedsskabende stoffer, og migrainer er en af de værste abstinenssymptomer. Det langsigtede mål er at reducere dit koffeinindtag, så din kropp ikke er så afhængig. Du skal alligevel se din læge vedr. migrainer. Du ved, at du har koffein-afsætnings-migrainer, når du stopper med at spise/drikke ALT koffein, og inden for en dag får en migrene.

Udstyr, du har brug for

• Dagbog eller journal (notesbog eller computerprogram)
• Læge
• Sort te, varm eller iskold (valgfrit)
• 1 firkant chokolade (valgfrit)
• Receptfri smertestillende MED koffein (valgfrit men stærkt anbefalet)

Trin-for-trin vejledning

1. Book tid hos din læge

2. Skriv ned, hvordan dine migrainer føles

   Inkludér varighed, hvilken side af hovedet, svimmelhed, følsomhed over for lys, lyde og smag. Før en migræne-dagbog. Hvis du er kvinde: notér om du menstruerer eller er præmenstruel.

3. Reducer koffein gradvist

   List alle fødevarer, drikkevarer og receptfrie mediciner, du indtager på en dag. Så kan du fjerne én drik hver par dage. Gradvist vil din kropp længe efter mindre og mindre koffein for at undgå migrene.

4. Skift fra kaffe/sodavand til sort te

   Grønt te har endnu mindre koffein, men du måske vil vænne dig til sort te først, så prøv grønt te. Drik et glas vand mellem hver koffein-drik.

5. Spis en firkant chokolade langsomt ved migrene

   Tag smertestillende så snart du opdager, at en migrene er på vej.

6. Hold din lægetime og lad ham læse din dagbog

   Dagbogen kan vise, at du har andre udløsere: vejr, sovnmangel, eller (for kvinder) hormonelle ændringer. Du kan så forsøge at undgå disse udløsere, eller vide, hvornår du bedre kan planlægge aktiviteter.