Migræneforebyggelse: Koststrategier og lindring

Migræner er smertefulde og pulsærende hovedpiner, der varer hvor som helst mellem 30 minutter til flere dage. Ofte er kun en side af dit hoved påvirket. 30 til 40 procent af migræner påvirker begge sider. Symptomer kan være så alvorlige, at de forstyrrer din normale rutine. Forebyggelsesteknikker er nyttige for at minimere hyppigheden af denne type hovedpine.

Årsager

Forskere har forskellige meninger om, hvad der forårsager migræneanfald. Nogle argumenterer for, at udvidelse af blodkar forårsager migræner; andre mener, det har at gøre med specifikke hjernekemikalier, der regulerer smerte. Uanset dette er alle eksperter enige om, at visse fødevarer og livsstilsvalg kan forårsage migræner.

Fødevarerudløsere

Almindelige fødevarer, der kan udløse migræner, inkluderer chokolade, ost, alkohol, røde æbler, nitrit-rige fødevarer (såsom pølser, pepperoni og andre pølser), retter krydret med MSG, viner, der indeholder sulfitter, og koffeinrige drikkevarer (såsom kaffe og sodavand). At undgå disse typer fødevarer vil forebygge migræneanfald.

Andre udløsere

Migræner udløses også som følge af stress, rygning, ændringer i dit søvnmønster, vejrforandringer, hormonelle ændringer og visse mediciner.

Forebyggelse/Løsning

At træne regelmæssigt kan mindske dine stressniveauer og forebygge migræneanfald. Vedligehold en sund og balanceret kost, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, og lav i fedt og bearbejdede fødevarer og kød. At undgå dårlige vaner, som rygning eller at drikke alkohol, vil også mindske migrænehyppigheden.

Statistik

Migræneanfald påvirker over 30 millioner amerikanere. Over 80 procent af disse mennesker har en familiehistorie af migræner. 75 procent af ramte er kvinder. Migræner påvirker tre gange flere kvinder end mænd.