Migrainelindring: Fødevarer, der kan hjælpe med at reducere symptomer

For mennesker, der lider af migraine, kan hvert syn og lyd være som tortur. De fleste vil gøre hvad som helst for at finde lindring på de intense smerter og kvalme. Heldigvis kan mens nogle fødevarer udløse migraine – som chokolade, citrusfrugter og alkohol – andre faktisk hjælpe med at lindre symptomerne. Ved at tilføje disse fødevarer til din kost, eller tage dem som vitaminpræparater, kan du reducere intensiteten af migrainesymptomer og samtidig forebygge fremtidige anfald.

Spinat

Enhver fødevarerig på magnesium kan hjælpe med at lindre migraine. Almindelige udløsere som stress, alkoholinntag og menstruation hos kvinder gør det ved at tomme kroppens magnesiumdepoter, hvilket efterlader os udmattede og i smerte. At spise magnesiumrige fødevarer som spinat og andre mørke grøntsager genopretter balancen i kroppen og gør, at du føler dig bedre.

Ingefær

Ifølge Relieve-Migraine-Headache.com oplever 80 % af migrainelidere kvalme under et anfald, men kun ca. 30 % kaster faktisk op. Denne urolige mave kan forårsage intensiv ubehag, nogle gange med svimmelhed og desorientering som følge. Det kan endda være værre end selve smerten. Ingefær har længe været kendt for sin evne til at lugte maven. Læger anbefaler mindst ét gram ingefær om dagen, hvis du lider af kvalme, især på grund af hovedpine. Ingefær findes i rå form, som vitaminpræparat, i te og endda som slik.

Pebermynte

Ifølge BNET, en datterselskab til CBS Corp., viste en tysk studie fra 1996, at en løsning med 10 % pebermynte-æterisk olie var lige så effektiv mod hovedpine som 1.000 mg paracetamol (det aktive stof i fx Panodil). Pebermynte er også kendt for at lugte maven. Drik pebermynte-te, eller brug det æteriske olie til fordampning eller massage på tinningerne for at lindre migrainesmerter og kvalme.

Fisk og fiskeolie

At spise mere fisk eller tilføje et fiskeolie-præparat til kosten kan hjælpe med at lindre og forebygge migraine. National Headache Foundation fandt, at omega-3-fedtsyrer i fiskeolie og fed fisk som laks, makrel og ørred reducerede hyppigheden og alvorligheden af migraeneanfald i forhold til placebo. Ni ud af 15 forsøgspersoner viste en 40-50 % reduktion i både alvorlighed og hyppighed. Fondet anbefaler to måltider med 225 g fisk om ugen for at opnå samme mængde fedtsyrer som i studiet.