Sundhedstjek:Sådan forebygger du migræne, mens du er på farten
Migræne kan være en invaliderende tilstand, især når den rammer, mens du er væk hjemmefra. Men der er flere ting, du kan gøre for at forhindre, at en migræne ødelægger din rejse.
1. Få nok søvn.
Mangel på søvn er en almindelig udløser for migræne, så sørg for at få 7-8 timers søvn hver nat, også når du er på rejse. Hvis du har problemer med at sove, så prøv at tage et melatonintilskud eller bruge en hvid støjmaskine.
2. Spis en sund kost.
At spise en sund kost kan hjælpe med at reducere din risiko for migræne. Undgå forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og store mængder koffein og alkohol. Fokuser i stedet på at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.
3. Hold dig hydreret.
Dehydrering kan også udløse migræne, så sørg for at drikke rigeligt med væske i løbet af dagen. Vand er det bedste valg, men du kan også drikke urtete eller frugtjuice. Undgå sukkerholdige drikke som sodavand og sportsdrikke.
4. Træn regelmæssigt.
Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit generelle helbred, som begge kan hjælpe med at forebygge migræne. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
5. Undgå udløsere.
Hvis du ved, hvad der udløser din migræne, så gør dit bedste for at undgå dem, mens du rejser. Almindelige udløsere inkluderer stress, visse fødevarer, skarpt lys, høje lyde og stærke lugte.
6. Pak medicin mod migræne.
Hvis du får migræne, mens du rejser, skal du sørge for at pakke din migrænemedicin med dig. Dette kan omfatte smertestillende håndkøbsmedicin, receptpligtig medicin eller en kombination af begge.
7. Se en læge, hvis din migræne er alvorlig.
Hvis din migræne er alvorlig, eller de forstyrrer dit liv, skal du tale med din læge. Der findes flere forskellige behandlinger til migræne, herunder medicin, livsstilsændringer og alternative behandlinger.
Migræne