Forståelse og håndtering af træthed: Årsager og løsninger

Hvis du konstant føler dig søvning, udbrændt, eller bare fysisk udmattet, mangler din krop noget. Denne tilstand af træthed kan være ligetil at lette som at få en god nats søvn, eller der kunne være andre underliggende medicinske problemer i spil. Der er dog nogle tilgange, der måske kan hjælpe dig med at lette din træthed.

Søvn

Du måske føler dig træt eller træt på grund af en simpel mangel på søvn. Mangel på søvn kan være selvindsat eller på grund af andre årsager, såsom en dårlig madrats. Hvis du vipper og vender midt om natten, vågner med en såret ryg eller ruller ind i midten af din madrats, måske har du brug for at investere i en ny seng. Hvis du shopper efter en ny seng, invester i en med god rygstøtte, komfortable skum og en prøveperiode. At have en prøveperiode på en ny madrats betyder, at du kan returnere den, hvis du finder den for hård eller for blød.

Koffein

Hvis du drikker for meget koffein om dagen, måske finder du det svært at sove gennem natten. Hvis du ikke får et minimum af otte timers søvn, måske føler du dig træt om dagen, og dette kan være resultatet af stimulanter som koffein. Prøv at fjerne koffein helt og skift til vand, som er meget sundere.

Næring

At spise sundt og tage en daglig vitamin kan hjælpe med træthed. Sundt kulhydrater, små måltider og masser af frugt og grøntsager vil gøre din krop godt. Dette, sammen med en god nats søvn, kan hjælpe med at bekæmpe træthed.

Motion

Motion kan forbedre dit kardiovaskulære system og give dig energi. Mange kræft-overlevere har fundet ud af, at motion lindrer den træthed, de ofte føler efter behandling. Start ud med basis gåture og progres til lav-impact aerobics, svømning eller cykling.

Anæmi

Fordi kvinder taber blod under deres menstruationscyklus, er anæmi almindeligt. Tab af blod hver måned bidrager til en jernmangel, som kan forårsage træthed. At spise jernrige fødevarer eller tage et jernsupplement kan hjælpe med at lette træthed bragt frem af menstruation.

Besøg din læge

Nogle gange er træthed bragt frem af en udiagnosticeret medicinsk tilstand, fra skjoldbruskirtle-problemer, diabetes, søvnapnø til et hjerteforhold. Tal med din læge, hvis din træthed ikke lindres af søvn, en sundere kost eller motion.