Forståelse af udmattelse: Årsager, symptomer & løsninger

Næsten alle kender den ubehagelige følelse – at være alvorligt overtræt, døsig og reduceret af al energi og vitalitet. Hvis du simpelthen er udmattet og føler, at det ikke kan ændre sig, uanset hvad du gør, skal du handle og undersøge alle mulige årsager til din nuværende tilstand. En række årsager kan føre til udmattelse.

Søvn

En af de største årsager bag udmattelse er, overraskende nok, mangel på søvn om natten. For at blive frisk og fuld af energi, skal du opretholde en god søvnhygiejne, både ved at få nok søvn om natten (ca. syv til otte timer) og ved at gå i seng og vågne samtidig dagligt. Hvis forstyrrelser forhindrer dig i at modtage tilstrækkelig lukkede øjne, sørg for at slå din tv fra og holde din mobiltelefon væk fra dit synsfelt.

Koffein

At forbruge for meget koffein kan også bringe alvorlig udmattelse. Selvom koffein er et stimulans og kan give dig et hurtigt energiboost, kan det boost inden for et par timer få dig til at crashe og brænde ud, føle dig mere sløv, udbrændt og letargisk end nogensinde. Desuden, hvis du forbruger koffein lige før seng, kan det få dig til at føle dig "wired", muligvis resulterende i en evne til at falde i søvn hurtigt og let.

Mad

Sult kan være en udløser for udmattelse. Hvis du simpelthen ikke spiser nok, vil du sandsynligvis føle udmattelse over en længere periode. Sørg for at følge en balanceret og nærig kost, for at opretholde sunde glukoseniveauer. Når blodsukkerniveauer falder, kan en person plutselig opleve intense følelser af energitab og udmattelse.

Mentalt helbred

Mennesker, der lider af mentalt helbredsvanskeligheder, føler sig ofte udmattede. Nogle eksempler på almindelige mentalt tilstande, der er forbundet med overdreven udmattelse, inkluderer sorg, nervøsitet, emotionel stress og alvorlig depression.

Dehydrering

At drikke nok vand er livsvigtigt af mange årsager, herunder forebyggelse af udmattelse. Uanset hvad du gør, er tilstrækkeligt vand nødvendigt for en krop til at holde sig køl og forblive funktional og alert. Mål om otte glas vand hver dag.

Medicin

Udmattelse er en bivirkning, der er forbundet med mange forskellige typer receptpligtige mediciner, herunder mange angstmediciner, blodtryksmediciner, steroidter, antihistaminer, steroidter og forskellige antidepressiva. Hvis du tager disse typer mediciner, kan den udmattelse, du føler, bare være en bivirkning.

Sundhedsproblemer

Overvældende udmattelse kan også være indikativ på et større sundhedsproblem. Udmattelse er et symptom af mange forskellige sundhedstilstande, såsom overaktiv og underaktiv skjoldbruskirtle, diabetes (typer 1 og 2), anæmi, søvnapnø, reumatoid artritis, kræft, leversygdom, nyresygdom, anoreksi nervosa, Addisons sygdom, fibromyalgi, kongestivt hjerte-svigt og undernæring. Hvis du oplever abnorme følelser af udmattelse, kan det være en indikation på et større problem.