Hurtige måder at reducere triglycerider

Triglycerider er fedtstoffer, der findes i fødevarer , og også produceres i kroppen. De er nødvendige for at bevare et godt helbred , men et for stort beløb , kan øge risikoen for hjertesygdom. Høje niveauer ofte er forårsaget af arvelighed, men diæt, motion og adfærdsmæssige ændringer kan reducere triglyceridniveauer. Fedt og protein

Det er vigtigt at skelne mellem fedt . Der er mættede og transfedtsyrer , som du ønsker at undgå , og omega -3 og umættede fedtstoffer , som er god . Mest mættet fedt kommer fra højt fedtindhold kød som bøf og svinekød. De kommer også fra smør , margarine, svinefedt , og fløde , der også er dyr -baseret. Prøv at spise fødevarer som frisk fisk og kylling . Fish tilbyder fedtfattigt protein samt hjerte-sunde omega- 3 fedtsyrer. Kylling er også en stor kilde til protein , så længe det er bagt , grillet , stegt eller kogt i stedet for stegt. Når madlavning, bruger umættede fede olier som majs, sojabønner , tidsel og oliven .

Vælg fedtfattige alternativer til fødevarer, du nyder , især mejeriprodukter . Yoghurt, mælk og ost , der er lavt fedtindhold er tilgængelige på enhver købmand . Du vil måske ønsker at undgå mejeriprodukter til fordel for soja erstatninger for mælk , is og yoghurt . Dette hjælper tilfredsstille behovet for fedt og protein.
Sukker og alkohol,

Sukker og alkoholforbrug bør holdes på et minimum. For meget alkohol kan medføre en stigning i triglycerider. Det kan overvælde leverens evne til at bearbejde det , derfor stigende giftige biprodukter. Selvom alkoholholdige drikkevarer gør tilbyde nogle hjerte fordele , skal alkohol indtages i moderate mængder . Leveren kan behandle op til 12 ounces øl eller 4 ounces vin i timen. Drik ikke mere end to alkoholiske drikkevarer om dagen.

Kig efter sukkerfrie alternativer til dine livretter og drikkevarer. Fødevarer og drikkevarer , der er højt indhold af sukker kan også forårsage triglyceridniveauet til at stige. Sukker tilføjer en masse kalorier, og enhver ikke bruges til energi lagres som fedt.
Motion

Aerobe motion er en fantastisk måde at sænke triglycerid . Dette omfatter hjerte-kar- træning , såsom svømning, jogging, gå eller danse. Disse øvelser behøver ikke at være intens , bare noget, du nyder , og kan gøre mindst 30 minutter om dagen , fem dage om ugen . Sammen med sænke triglycerider , kan aerobe aktiviteter bidrage til at reducere vægten , insulinresistens og blodtryk.
Hoteltilbud