Sænk høje triglycerider: Kost, livsstil og naturlige metoder

Triglycerider er fedtstoffer, der findes i fødevarer og også produceres i kroppen. De er nødvendige for at opretholde god sundhed, men en overmængde kan øge risikoen for hjerte-sygdom. Høje niveauer skyldes ofte arv, men kost, motion og adfærdsmæssige ændringer kan reducere triglycerid-niveauer.

Fedt og protein

Det er vigtigt at skelne mellem fedtstoffer. Der er mættede og transfedtstoffer, som du bør undgå, og omega-3 og uomættede fedtstoffer, som er gode. De fleste mættede fedtstoffer kommer fra højtfedte kødtyper som oksekød og svinekød. De findes også i smør, margarine, svinemalt og fløde, som også er dyrebaserede. Prøv at spise fødevarer som frisk fisk og kylling. Fisk tilbyder lavfedt protein samt hjertesunde omega-3-fedtsyrer. Kylling er også en god proteinkilde, så længe den bages, grilles, ristes eller steges i ovn i stedet for at steges i fedt. Ved tilberedning brug uomættede olier som majs-, soja-, saffran- og olivenolie.

Vælg lavfedte alternativer til fødevarer, du nyder, især mejeriprodukter. Yoghurt, mælk og ost, der er lavfedte, findes i enhver supermarked. Du måske vil undgå mejeriprodukter til fordel for soja-erstatninger til mælk, is og yoghurt. Det hjælper med at tilfredsstille behovet for fedt og protein.

Sukker og alkohol

Sukker- og alkoholinntag bør holdes så lavt som muligt. For meget alkohol kan forårsage en stigning i triglycerider. Det kan overvælde leverens evne til at behandle det, og dermed øge giftige biprodukter. Selvom alkoholiske drikkevarer tilbyder nogle hjertemæssige fordele, skal alkohol forbruges i moderation. Leveren kan behandle op til 355 ml øl eller 120 ml vin i timen. Drik ikke mere end to alkoholiske drikkevarer om dagen.

Søg sukkerfrie alternativer til dine foretrukne fødevarer og drikkevarer. Fødevarer og drikkevarer med højt sukkerindhold kan også forårsage triglycerid-niveauer at stige. Sukker tilføjer mange kalorier, og alt, der ikke bruges til energi, gemmes som fedt.

Motion

Aerob motion er en god måde at sænke triglycerid-niveauer på. Det inkluderer cardio-træning som svømning, løb, gåtur eller dans. Disse træningsøvelser behøver ikke at være intensive, bare noget, du nyder og kan gøre mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Udover at sænke triglycerider kan aerobe aktiviteter hjælpe med at reducere vægt, insulinmodstand og blodtryk.