Elektrolyt-ulykkelighed: Årsager, symptomer & naturlige midler

Elektrolytter er livsvigtige elementer som kalium, calcium, natrium og magnesium. Når du svetter, urinerer eller taber væsker på enhver måde, udtømmer du elektrolytter i blodstrømmen. Normalt erstattes elektrolytter gennem sund kost, men nogle gange har du brug for et boost under en sygdomsperiode, efter en intensiv træning, eller hvis du oplever dehydrering eller lider af en elektrolyt-ulykkelighed på grund af sygdom.

Ding du har brug for

• Kartofler, bananer og avocadoer
• Bladgrønne grøntsager og selleri
• Yoghurt og hytteost
• Sports- eller elektrolyt-erstatningsdrik

Fremgangsmåde

1. Identificer almindelige symptomer på elektrolyt-ulykkelighed. Bemærk eventuelle ændringer i huden, såsom tab af elasticitet, vanskeligheder med åndedræt eller fortrængnet åndedræt, hjerterytme-ulykker, mave-kramper, følelse af svimning, når du rejser dig, og muskel-svaghed eller rysten.

2. Få dig testet. Hvis kroniske symptomer vedvarer, kan det være et tegn på sygdom, nyresygdom eller en allergisk reaktion på medicin eller fødevarer. Sørg for, at laboratoriet udfører et komplet panel. Tjek niveauer af calcium, natrium, kalium, chlorid, bikarbonat, magnesium og fosfor i dit blod. Din læge vil oprette en behandlingsplan baseret på de elementer, der er for sjældne eller for hyppige i din blodstrøm.

3. Behandl almindelige elektrolyt-ulykkeligheder ved at øge dit indtag af visse fødevarer. Spis flere kartofler, bananer eller avocadoer for at få mere kalium. Spis flere bladgrønne grøntsager for at øge dine magnesium-niveauer. Spis selleri for at øge natrium-niveauer på en sund måde. Boost calcium-niveauer med yoghurt og lavfedt hytteost.

4. Behandl elektrolyt-tab på grund af overdreven træning med sportsdrikke. Vælg en isotonisk sportsdrik til hurtig erstatning, og sørg for at vælge en med op til 85 g kalium og 45 g natrium. (Bemærk: originaltekst angiver 'g', standard er mg). Hvis du er i en knibe, kan du lave din egen sportsdrik ved at tilføje et strejf salt til 8 oz. vand.

5. Nip en elektrolyt-erstatningsdrik designet til at behandle spædbarn, hvis du har tabt kropsvæsker på grund af opkastning eller diarré. Vælg en usmagsat drik, hvis du har problemer med at holde væsker nede.

6. Besøg akutmodtagelsen, hvis du oplever et ekstremt dehydreringstilfælde. Lægen vil mest sandsynligt anmode om en IV-infusion af elektrolytter for at få dit system op i hastighed igen. Det er en almindelig procedure for folk, der lider af alkoholforgiftning eller en langvarig bout med diarré.