Sov bedre med forkølelse: Tips til lethed

En hovedforkølelse forårsager næse- og næsehuleblokade, halsond, hoste, hovedpine og træthed. Når denne type forkølelse slår til, er det ofte kun søvn, en syg person ønsker. Men den ramte finder ofte, at søvns lethed er uudnåelig ved næseåndedræt. Blokade og mundåndedræt kan være vanskeligt på grund af smerte fra halsond. Hoste er også et hinder for søvn, men den søde lethed af slummer er ikke umulig for en syg med hovedforkølelse.

Du har brug for

• Urtete
• Honning
• Vaporisator
• Menthol
• Eukalyptusolie
• Forkølelse-medicin med antihistaminer
• Næse-striber

Seks trin til bedre søvn ved forkølelse

1. Drik varm urtete: Ca. 1 time før sengetid. Vælg te formuleret til forkølelse-lindring ved at overtrække halsen (typisk indeholder althæarød, ulmus rødskal, lakridsrod). Overvej også te med kamille og baldrianrod – disse urter har afslappende virkning, der hjælper med at falde i søvn. Tilsæt honning for at lindre irriteret hals.
2. Vælg rigtig medicin: Tag forkølelse-medicin uden recept, der indeholder antihistaminer. Undgå medicin med afdækningmidler (decongestanter), da de kan have stimulerende virkning, der forhindrer søvn. Antihistaminer lindrer forbrændte næsehuler og dæmper forkølelse-symptomer generelt, men vigtigst: de kan gøre dig søvnig.
3. Tag varmt bad før sengetid: Dampen fra det varme vand løsner slem i næsehuler og lunger, gør det lettere at ånde. Det fugtiggør også næsepassager, der kan være tørrede ud af afdækningmidler. Dampen er også afslappende og bidrager til en søvnnig følelse.
4. Brug vaporisator ved sengen: Tilsæt en blanding af menthol og eukalyptusolie til medicinkoppen. Menthol åbner næsepassager, eukalyptusolie lindrer forstoppelse, lette halsond og mindsker hoste. Den øgede luftfugtighed fra vaporisatoren giver lethed fra forstoppelse, så du kan ånde og sove bedre.
5. Næse-striber: Anbring en ekstern næse-stripe på næsebryggen for ekstra beskyttelse mod forkølelse-relateret insomni. Disse striber indeholder bøjelige plastikbånd, der løfter blokerede næsepassager og sikrer, at de forbliver åbne. Det lader luft bevæge sig frit gennem næsen. Fordele: helt stof-fri – ingen bivirkninger eller medicin-interaktioner.
6. Hold hovedet hævet: Læg en ekstra pude eller to under hovedet. Næsehule- og næseblokader lægger sig tungere, når du ligger fladt på ryggen. Et hævet hoved forhindrer også slem i at drybe tilbage i halsen, hvilket kan forværre en allerede irriteret hals.