Effektive fodøvelser til hallux valgus: Lindring og forebyggelse

En hallux valgus (bunion) er en bump på den ydre knogle af stor tå. Bumpen er egentlig knogle, der stikker ud. Det sker, fordi fodens struktur er ændret, og stor tå er skiftet mod anden tå, forårsagende en fremtrædende knogle på utsiden. Hallux valgus antages at være arveligt. Men fodmiljøet spiller også en rolle. Sko kan fremme hallux valgus, hvis de har en snæver tåboks, der samler tæerne. Kvinder er mere prædisponerede end mænd.

Tåøvelser

Hallux valgus kan være smertefulde og gøre gang vanskelig. Nogle fodøvelser til lindring:

• Læg tommelen på hallux valgus-bumpen på stor tå, og træk med de øvrige fingre stor tå væk fra anden tå, mens du presser bumpen ind med tommelen. Hold i 15 sekunder.
• Hold stor tå og bevæg den med/u mod uret – hjælper med at gøre tåen lammelig og reducere artritis.
• Læg et bredt gummibånd om begge store tæer og træk tæerne fra hinanden. Hold positionen i 5 sekunder.
• Brug tæerne til at samle et håndklæde op – strækker tåmusklerne.
• Stræk tåmusklerne ved at løfte forskellige genstande (kugler, blyanter, nøgler, papir, pinde) fra gulvet med tæerne.

Smertelindring

Hallux valgus kan være meget smertefulde. Måder at reducere smerter på:

• Iskøl hallux valgus nogle gange dagligt for at reducere inflammation.
• Ibuprofen lindrer ømhed – ethvert ikke-steroidal antiinflammatorisk middel virker.
• Undgå sko, der trænger fødderne og mangler grip. Undgå spidste tæer, høje hæl, nylonstrømper, der samler tæerne. Vælg sko med bred tåboks.
• Undgå længe stå – forværrer hallux valgus.
• Ved inflammation af væskfyldt pose ved ledet (bursitis): kortisoninjektion i hallux valgus.
• Hallux valgus-pudder over knoglegnubben og ortopædiske hjælpemidler kan også lindre smerter.