Led-lindring efter træning: Effektive afslapningsteknikker

Motion er noget, enhver person har brug for at gøre regelmæssigt. Nogle gange efter vi træner, føler vi os ømme, lidt stive eller endda har hævede og smertefulde led. Der er flere måder at hjælpe med at lugte lederne efter træning.

Du har brug for

• Ispakker
• Lugtende salver

Trin til lindring

1. Forebyggende foranstaltninger

Start med at lugte dine led efter træning ved at tage forebyggende foranstaltninger, før du starter dit træning. Sørg for, at du bærer sports-tøj, der tilbyder den passende mængde støtte for din kropsstørrelse og type af motion. Hvis du har et problem med arthritis i dine led, prøv at bruge en støtte for led-området, såsom en knæ-støtte, albue-støtte eller håndleds-støtter. Undgå højere-impact aerob motion, hvis du har led-problemer. Prøv hurtig gang i stedet for løb eller lav-impact aerobics i stedet for høj-impact. Vigtigst af alt, opvarm og stræk ordentligt, før du begynder at træne.

2. Afkøling og strækning

Afslut dit træning eller motionsperioder, og tag så tid til at afkøle og strække. Strækning er lige så vigtig efter træningen som det er før starten af træningen. Strækning hjælper virkelig dine led og muskler med at afslappe og hjælper med at undgå smerte senere.

3. Varmt bad

Tag et varmt bad for at afslappe. Lad virkelig dig synke ned og bad i karet. Et varmt bad, især hvis det er et whirlpool-bad, hjælper ethvert aspekt af din krop efter et træningspas. Hvis du ikke har tid til et langt bad, tag mindst et varmt brusebad. Uanset om det er et bad eller varmt brusebad, at gøre lige inden sengetid vil virkelig hjælpe din krop med at afslappe til en god nats søvn.

4. Varme bad / Hot tub

Afslap i et varmt bad (hot tub) for at hjælpe med at lugte dine led efter træning. Det opvarmede varmebad giver lignende effekter som et whirlpool-bad, da de begge afslapper dine led og muskler med tryk-jets, der cirkulerer det varme vand.

5. Ispose på smertefulde led

Placér en ispose på det led-område, der er ømt eller hævet efter træning. Hvis du har et led-område, der er regelmæssigt hævet efter motion, kan du ønske at investere i en mere terapeutisk type ispose eller kølepose. Disse er normalt større, kan bruges gentagne gange og kan faktisk vikle helt omkring ledet for at hjælpe med at lugte.

6. Topisk analgetikum

Gnid dine led-områder med et topisk analgetikum, salve eller liniment for at hjælpe med at lugte ubehaget. Der er mange på markedet, og du kan finde mange, der giver en kold, prikkende følelse uden at bruge ispakker. Du måske skal gøre nogle prøve-og-fejl for at finde det produkt, du foretrækker.

7. Massage

Arrangér at få en massage efter et træningspas. Der er fulde krops-massager eller nogle, der er specifikt designet til at gnide de muskel- og led-områder, der har brug for at blive afslappet. I tilfælde kan du have dem bruge varme olier og gnide de ømme muskler og led ud.

Tip: Kombiner aktiv afkøling, kompression, højtlagring og nsAID (ved behov) for optimal genoptræning.