Effektiv nakkesmerte-lindring: Øvelser for bedre bevægelighed

Opvarmning

• Kort opvarmning: bevæg nakke frem/tilbage + side til side, ca. 20 gange hver.
• Sænk hage mod bryst. Rul hoved fra venstre til højre skulder i halvcirkel foran brystet. Ikke overstræk – formål: få nakken i bevægelse.

Strækøvelser

• Ikke tidskrævende. Fokus på lindring, ikke intens træning. Prøv forskellige indtil du finder den der virker – så gør den konsekvent.
• Hage mod bryst: Afslap nogle sekunder. Løft hovedet langsomt op mod himlen, hold, sænk langsomt. 10x.
• Sidebøjning: Bøj hoved mod højre skulder (lille strækning, ingen smerte). Hold, bøj mod venstre. 10x.

Relaterede øvelser (skulder)

• Nakkesmerte ofte fra skulder. Skulderløft: træk skuldre op mod ører (komfortabelt), sænk lidt lavere end normalt.
• Skulder-bracing: træk skuldre frem som om de skulle mødes, hold, træk skulderbladene sammen. Gentag.