Øvelser for nakkesmerter

Der er øvelser til at reducere og forebygge nakkesmerter . Når det gøres korrekt og konsekvent , vil disse øvelser ikke kun bidrage til at mindske smerter, men vil bringe en større vifte af bevægelse til halsen . Varmer op

Begynd din træningspas med en kort warm-up . Warm -up øvelser hjælpe med at få din hals klar til at blive strakt og flyttes. Start med at flytte din nakke frem og tilbage samt fra side til side . Gør hver bevægelse omkring 20 gange for at øge mobiliteten.

Dernæst drop din hage , så det rører dit bryst. Rul dit hoved fra venstre skulder til højre i en halvcirkel foran brystet. Forsøg ikke at strække sig for langt . Formålet med denne øvelse er simpelthen at få din hals bevægelse.

Strækker

Du behøver ikke en masse tid for hals strækninger. Disse øvelser fokuserer ikke på intenst arbejde , men på at få nødhjælp til de rigtige områder i nakke . Det er bedst at gøre en bred vifte af strækninger , indtil du finder , hvilke der bedst lindre smerter i nakken . Når du har fundet den rigtige motion , så gør det konsekvent.

Start ved at lægge hagen ned til brystet. Slap af i denne stilling i et par sekunder, og derefter forsigtigt og omhyggeligt flytte din hals , så dit hoved kommer op , og du er på udkig mod himlen. Bliv i denne stilling i et par sekunder, og langsomt bevæge din nakke , så dit hoved er fremad igen. Gentag denne øvelse 10 gange .

En anden øvelse , bøje hovedet mod højre skulder. Må ikke bøje nakken så langt, at det forårsager smerte , men bøje det langt nok, så du kan føle en lille strækning . Hold denne strækning i et par sekunder , og derefter bøje halsen til venstre skulder. Gentag denne øvelse 10 gange .
Tilhørende øvelser

Når du har nakkesmerter , kilden til smerten ofte kommer fra andre lande end bare halsen steder. Doing lette skulder øvelser kan også lindre smerten . Du kan gøre en øvelse ved løftede dig skuldrene opad længere end er komfortable og derefter lette dem nedad en lille smule lavere end de normalt er.

Afstivning skuldrene kan også lindre nakkesmerter . For at afstive dine skuldre , bringe dem til fronten som om du forsøger at skubbe dem sammen. Hold denne stilling et øjeblik og langsomt trække skulderbladene sammen. Gentag dette flere gange .
Hoteltilbud