Sådan bruges Yoga Stræk iskias område

En af de mest under strakte dele af kroppen er iskias -området. For athethletes , især løbere og cyklister , som ofte overforbrug og under - stretch piriformis muskel , er det vigtigt at ordentligt strække dette organ område for at undgå tilstande som iskias , der er, når en diskusprolaps i rygsøjlen , der presser på rødderne af iskias nerve , ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons . Iskias er ofte mærkes i nedre ryg, hofte og ben. Dog kan mange yogastillinger anvendes til at strække dette område. Ting du skal hoteltilbud Åbent område at strække hoteltilbud løstsiddende tøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

første asana kaldes due udgøre . Dette udgør vil åbne hofter og strække piriformis musklen . Start i nedadgående hund eller på alle fire, derefter trin den højre fod frem ind i en lunge . Sænk knæet til jorden, så det er påpeget som at sidde i indisk stil . Prøv at holde skinnebenet parallel til toppen af ​​måtten, men hvis dine hofter er stramme, tåen vil sandsynligvis pege mod lysken. Det er vigtigt at beskytte dit knæ ved at bøje din højre tæer. Sørg for at du udvide din venstre ben tilbage , holde tæerne i takt med anklen og rul den indvendige venstre lår opad . Bo her eller lægge maven over benene og tage 10 dybe indåndinger .
2

Locust udgøre vil også hjælpe med forsigtigt at strække iskias -området. Læg dig ned på maven med armene ved din side , palmer står op og pande hviler på gulvet. , Løft på en udånder dit hoved, overkrop , arme og ben væk fra gulvet, så kun de nederste ribben, mave og front bækken er på gulvet . Klem din bagdel , langstrakt krop og holder de store tæer pegede mod hinanden . Hold dit blik ligeud eller lidt opad og nakken lang. Hold i 5 dybe indåndinger og slip på en udånding .
3

næste posere for at strække iskias er cobra positur. Start med at ligge på maven med tæerne pegede . Placer hænderne fladt på gulvet , ved siden af ​​brystkassen , under skuldrene . På en inhalerer , push up med hænderne , så brystet og torso lift fra jorden , og vippe hovedet tilbage. Kig op og trække vejret. Hold 5 til 10 vejrtrækninger og slip på en udånding .
4

En ekstra iskias strækning kan gøres med broen udgør. Start med at ligge fladt på ryggen , benene lige ud foran dig . Bøj knæene og placere hælene tæt på balderne. Holde arme og fødder på gulvet, på en udånder skubbe benene og tilbage fra gulvet. Hold lår og fødder parallelle. Fold hænderne sammen under ryggen til hjælpe med at stabilisere din krop, så din balancering på toppen af ​​skuldrene. Klem dine ben og balder og hold i 5 til 10 vejrtrækninger. Slip på en udånding .
Hoteltilbud