Effektive hjemmemidler til muskelsmerte-lindring

De fleste smertefulde muskler er et resultat af overanstrengelse, men for behandling er det nyttigt at vide, om smerten er generaliseret eller lokaliseret, og om den kun påvirker en bestemt muskel eller muskelgruppe. Smertefulde muskler bliver mere almindelige, jo ældre vi bliver, og når smerten bliver for intensiv, kan den påvirke vores normale rutine af daglige aktiviteter. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre hjemme for at få lindring.

Varme og kolde

At placere en kolde kompres på det ømme område hjælper med at reducere betændelse, hvis anvendt inden for de første 24 timer efter en skade eller indtræden af smerter. At bedøve nervenderne i området mindsker deres evne til at sende smerte-signaler til hjernen. Hold kompresen på plads i ca. 5 minutter. Anvend varme en gang mere, når 24 timer er gået. At bade i en badekar fyldt med varmt vand i næsten 20 minutter kan hjælpe med at øge muskel-elasticitet. Brug fugtig varme til at lindre muskel-spændinger i nakken og smerter i lænden. Selvom lindring kun er midlertidig, forbedrer varme blodcirkulationen, dermed mindsker led-stivhed og afslapper muskler.

Søvn

At få tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at lindre strækkede rykmuskler, men snarere end at ligge på ryggen, prøv at sove på siden med knæene bøjet og en pude imellem dem. Hvis du ikke kan sove bekvemt i nogen anden position end på ryggen, placer en pude under dine knæ. Det reducerer stressen på lænden. En slidt eller for blød madrats kan faktisk bidrage til en ondt ryg. Køb en fast madrats eller placer et ¾-tommers stykke plywood mellem madratsen og fjedre.

Massage

Massage hjælper med at lette trætte, smertefulde muskler ved at manipulere de bløde væv i nakken og lemmer. Andre afslapningsteknikker som meditation eller dybe åndeøvelser kan arbejde for at løse og afslappe stive muskler, strammet af hverdags-stress. En simpel teknik er at lukke dine øjne og derefter tælle baglæns fra 100, åndende langsomt og dybt, mens du tæller.

Holdning

At øve god holdning, når man sidder, står eller går, kan forhindre musklerne i at svækkes. God tillader dig at ånde bedre. Når du står, bør din øvre ryg holdes ret med dine skuldre afslappede. Dine ører, skuldre og hofter bør være justeret. Hvis du arbejder ved et skrivebord, at bøje dit hoved fremad sætter ekstra pres på nakken og øvre ryg. Vær opmærksom på din holdning, når du kører også. Sid i en 90-graders vinkel tæt på ratten. Undgå at strække eller udvide din ben mere end nødvendigt. Dine hænder bør være på ratten kl. ni og kl. tre.

Motion

Fysioterapeuter siger, at du har brug for at holde smertefulde muskler i bevægelse. Medlemmer af American Physical Therapy Association peger på, at 30 minutter moderat aktivitet flere gange hver uge har klare sundhedsmæssige fordele for individer af alle aldre. Aktivitet øger blodcirkulationen, der er nødvendig for at få ilt til musklerne gennem hele kroppen. Dette reducerer betændelse og hjælper i helings-processen. Du bør altid mindske intensiteten af motion i nogle dage for at give smertefulde eller skadede muskler tid til at helbrede efter et træningspas.

Korrekt fodtøj

At bruge polstrede indlæg i dine sko kan reducere rystelser til din ryg, mens du går. Korrekt fodtøj understøtter god holdning, reducerer stressen på knæ og hofte-led. Forskere ved Lehigh University fandt ud af, at 80 procent af deltagerne i en studio, der led af kroniske rygsmerter, rapporterede at have mindre smerter inden for et år efter at have båret lettere sko med polstrede indlæg.