Home Retsmidler for ømme muskler

Mest ømme muskler er et resultat af overanstrengelse , men for behandling , er det nyttigt at vide, om der er generaliseret eller lokaliseret smerte , og hvis det kun påvirker en bestemt muskel eller muskel gruppe. Ømme muskler bliver mere almindelige, som vi bliver ældre, og når smerten bliver for intens , kan det påvirke vores normale rutine af daglige aktiviteter. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre derhjemme for at få lindring . Varme og kolde

Placering af et koldt omslag på de ømme område bidrager til at reducere betændelse , hvis de anvendes inden for de første 24 timer efter en skade eller udbrud af smerte. Bedøvende nerverne i området falder deres evne til at sende smerte signaler til hjernen. Hold komprimere på plads i cirka 5 minutter. Anvende varmen igen , når 24 timer er gået. Opblødning i et badekar fyldt med varmt vand i næsten 20 minutter kan bidrage til at øge muskel elasticitet . Brug fugtig varme til at lindre muskelspændinger i nakken og smerter i nederste del af ryggen . Selvom nødhjælp er kun midlertidig , varme forbedrer omsætning , og dermed faldende ledstivhed og afslappende muskler.
Sleep

få nok søvn kan hjælpe med at lindre anstrengte rygmuskler , men snarere end ligge på ryggen , så prøv at sove på din side med knæene bøjet og en pude mellem dem. Hvis du ikke er i stand til at sove komfortabelt i nogen anden position end på ryggen , placere en pude under dine knæ . Dette reducerer stress på lænden . En slidt eller for blød madras rent faktisk kan bidrage til en smertende ryg . Køb en fastere madras eller placere en ¾ tommer stykke krydsfiner mellem madrassen og boksen foråret .
Massage

massage hjælper til at lette træt , ømme muskler ved at manipulere det bløde væv i nakke og lemmer. Andre afspændingsteknikker såsom meditation eller dyb vejrtrækning øvelser kan arbejde for at løsne og slappe af stive muskler strammet ved hver dag stress. En simpel teknik er at lukke øjnene og derefter tælle baglæns fra 100 , trække vejret langsomt og dybt, som du tæller .
Posture

Øve gode arbejdsstillinger , når siddende, stående eller gang kan forhindre musklerne svækkelse . Gode ​​arbejdsstillinger giver dig mulighed for at trække vejret bedre . Når du står, skal din øvre ryg holdes lige med dine skuldre afslappet. Dine ører , skuldre og hofter , skal justeres. Hvis du arbejder ved et skrivebord , lænede hovedet frem lægger yderligere pres på halsen og øvre ryg . Vær opmærksom på din kropsholdning , når du kører så godt. Sidde på en 90-graders vinkel tæt på rattet. Undgå at strække eller udvide dine ben mere end nødvendigt. Dine hænder skal være på rattet klokken ni og 03:00 positioner.
Øvelse

Fysioterapeuter siger, at du skal holde ømme muskler bevægelse. Medlemmer af American Physical Therapy Association påpeger, at 30 minutters moderat aktivitet flere gange hver uge har bestemte sundhedsmæssige fordele for individer i alle aldre . Aktivitet øger blodgennemstrømningen er nødvendig for at få ilt til musklerne i hele kroppen . Dette reducerer inflammation og hjælpemidler i helingsprocessen. Du bør altid mindske intensiteten af motion i et par dage for at give smertende eller tilskadekomne muskler tid til at helbrede efter en træning.
Korrekt Fodtøj

Iført polstrede indsatse i dit sko kan reducere disharmonisk til din ryg , mens du går . Korrekt fodtøj understøtter god kropsholdning , reducere stress på knæ og hofteled . Forskere ved Lehigh University fandt, at 80 procent af deltagerne i en undersøgelse, der har lidt kroniske rygsmerter rapporterede at have færre smerter inden for et år for at bære lettere vægt sko med polstrede indlægssåler .