Lårindstrækninger: Forbedr fleksibilitet og forebyg skader

Adduktormusklerne på indersiden af lår udgør lysken. Disse muskler holder benene stabile og hjælper med at opretholde balance. At holde dem fleksible og løse er essentielt for at forebygge skader. Effektiv strækning af lysken opnås med nogle simple øvelser.

Grundlæggende lyske-strækning

Denne strækning er bedst til at fokusere på lysken. Sæt dig på jorden og sprejd dine ben så vidt muligt i en spagat. Tæerne skal peje op mod himlen med sædet fast under torse. Ved at bøje dig fremad så langt som muligt, skal spændningen føles i lyskemusklerne på begge sider. Bøj dig mod midten, derefter til hver side, og prøv at fordybe strækningen med hvert åndedrag.

Sommerfugl-strækning

Siddende på gulvet, bring begge fødder sammen med knæene bøjet ud til siderne. Tæernerne skal berøre hinanden med knæene, der ligner vinger. Brug hænderne til at skabe modstand ved at holde anklene og bruge albuerne til at trykke ned på knæene. Torso skal holdes ret, mens du folder dig fremad mod anklene.

Korrekt strækning

Det er almindeligt for mange atleter at have kraftfulde lyskemuskler. Med styrke offerer mange fleksibilitet, hvilket øger risikoen for skader. Strækning før træning forbereder lysken på anstrengende aktivitet. Strækning af lysken efter aktivitet hjælper med at afkøle musklen og forhindre overmæssig forstivning. Desuden vil arbejde med at forøge strækningens længde tilføje fleksibilitet og forbedre muskelsundhed. Når du strækker, ånd ind dybt ved at gå ind i strækningen, hold den og slip åndedraget. Pres ikke strækningen ind i smerte, men stræk så langt som muligt, og prøv at gå længere med hvert åndedrag. Vip ikke, da dette kan overbelaste musklen.