Strækker lysken Muskel

lukkemuskler i inderlåret udgør lysken. Disse muskler holde benene stabil og bidrage til at opretholde balance. Holde dem fleksible og løst er afgørende for at forebygge skader. Strækker lysken effektivt opnås med et par enkle øvelser. Grundlæggende Groin Stretch

Denne strækning er det bedste for at fokusere på lysken. Sid på jorden og sprede dine ben så bredt ind i et split som muligt. Tæerne skal pege op til himlen med balden fast under torsoen. Ved at læne så langt frem som muligt, bør spændingen kunne mærkes i lysken musklerne på begge sider. Lean til centrum , derefter til hver side , forsøger at uddybe stretch med hvert åndedrag .
Butterfly Stretch

Siddende på gulvet, sætter begge fødder sammen med knæ bøjet ud til siden . De fodsålerne skal røre hinanden med knæene ligne vinger. Brug hænderne til at skabe modstand ved at holde ankler og bruge albuerne til at trykke ned på knæene . Torsoen bør holdes lige mens folde over mod anklerne.
Korrekt Strækker myHotelVideo.com:

Det er almindeligt for mange atleter at have stærke lyske muskler. Med styrke, mange ofre fleksibilitet , hvilket øger sandsynligheden for skade. Udstrækning før en træning vil forberede lysken for anstrengende aktivitet. Stretching lysken efter aktivitet skal hjælpe afkøle muskel ned og forhindre overdreven stramning. Derudover vil arbejde på at øge længden af strækningen tilføje fleksibilitet og forbedre muskel sundhed. Når du strækker , indånder dybt at gå ind i stræk, hold det og slip ånde. Skub ikke den strækning i smerte, men strække så vidt muligt forsøger at gå længere med hvert åndedrag . Vrik ikke , da det kan belaste musklen.
Hoteltilbud