Effektive strækøvelser til knæsmerter

Må man strække et skadet knæ?

Hvis knæet er forhåret, hævet eller pludselig intensivt smertefuldt: IKKE stræk uden læges anvisning. Brusk kan være revnet, og strækning kan forværre skaden. Ved genoptræning eller dump smerte efter motion kan strækning løsne op og lindre pres.

Knæstrækning med stol

Stå bagved en stol, hånd på ryglæn. Bøj det skadede knæ langsomt op mod sædet indtil hælen næsten rører. Gentag langsomt indtil spændingsfølelse forsvinder. Stop ved smerte.

Siddende knæstrækning

Sid på gulv, ben adskilt. Læn langsomt fremad mod anklen. Mål: stræk og styrk ludemuskler for mindre pres på knæet. Udfør langsomt – ingen vipning.

Håndklæds-strækning

Sid med ben ustrækte. Håndklæde/bælte over tæer, træk langsomt tilbage for at strække vagtmuskler. Hold 30 sek, slip.

Dårlige knæ er sundhedsrisiko

Ældre med knæ-/ankel-/rygskader er mere fysisk inaktive, tager hurtigere til i vægt, har sværere ved at tabe det, og skades lettere ved motion. Behandl knæskader tidligt hos fagfolk.