Styrk dine skuldre: Essentielle stabiliserende øvelser

Rotatormansket-musklerne

Består af subscapularis, supraspinatus, infraspinatus og teres minor – de omslutter skulderleddet. For at stabilisere: hold en basketball med strakte arme, svejp bolden venstre, centrum, højre. Det forlænger og styrker alle rotatormuskler ligeligt.

Kabel-rækker stabiliserer skulderen

• Kabelmaskine, håndtag i skulderhøjde, lav vægt.
• Fødder hoftebredde, grep med begge håndter, lille bøjning i albuer, maver ind.
• Træk kablen lige over brystet fra venstre → centrum → højre, langsomt. 10 gentag. x 2 sæt. Pausér. Vend retning og gentag.
• Ingen sving/kast – langsom bevægelse aktiverer rotatormansket sikkert uden at overbelaste sener.

Stående dobbelt kabel "skull crushers"

• Dobbelt kabelmaskine, håndtag sat 1,5 fod over skulderhøjde.
• Stå midt, grep venstre/højre håndtag, arme strakte med lille albuebøjning ("Y"-form). Maver ind, fødder hoftebredde, knæ let bøjet.
• Træk begge kabler samtidigt ned foran brystet, så håndleddene krydser og håndtag ender under livet. Modstå jevnt tilbage til udgangsstilling.
• 10 gentag. x 2 sæt. Pausér.