Skulder Stabilitet Øvelser

Skulder stabilitet giver dig mulighed for at sætte på og fjerne en trøje , bære indkøbsposer til din bil, løfte bagage ind i bagagerummet eller sikkert bære et barn piggy -back. Skulderleddet er en yderst kritisk element i menneskets bevægelser , og stabilisere rotator cuff muskler er afgørende for at opretholde mobilitet skuldre. Hvad er de muskler i rotator cuff ?

Rotator cuff har flere elementer, herunder subscapularis , supraspinatus , infraspinatus og teres minor . Disse muskler wrap omkring skulderen joint.To stabilisere skulderen , kan du gøre bevægelser såsom besiddelse af en basketball ( eller lille medicin bold ) med strakte arme , så feje bolden venstre, center og højre. Det forlænger og styrker alle de rotator muskler ligeligt .

Kabel Rækker stabilisere skulderen

Et kabel maskine på gym , vil bidrage til at stabilisere skulderen. Sæt kablet i skulderhøjde med en lav vægt. Med dine fødder omkring hofter - bredde fra hinanden , holde kablet med begge hænder og med en lille bøjning i albuerne og engageret dine mavemuskler , trække kablet lige over brystet fra venstre, derefter centrum og derefter til højre , bevæger sig langsomt . Må 10 gentagelser for to sæt . Hvile. Stå vender den anden retning og repeat.Don 't swing eller rykker kablet. Bevæger sig langsomt betyder, at du er engagerende alle de rotator cuff musklerne sikkert og ikke stresse mere sårbare sener , der lægger disse muskler til benet.

Standing dobbelt kabel Skull Knusere

ved hjælp af et dobbelt kabel maskine , sæt venstre og højre kabel på en fod og en halv over din skulder. Når du tager fat i håndtagene og udvide dine arme fuldt ud, vil du ligner en stor "Y" form. Stående i midten , hold venstre kabel i venstre hånd, højre kabel i højre hånd , udvidelse armene lige med en lille bøjning i albuerne. Tegn abs i. Hold fødderne hofter - bredde afstand og knæ lidt bøjet. Træk ned kablerne samtidigt til foran brystet , så dine håndled krydser og kabel håndtagene er under din talje . Modstå kablet gnidningsløst for at vende tilbage til udgangspositionen med armene forlænget fuldt straight.Do 10 gentagelser for to sæt . Rest.
Hoteltilbud