Lim capsulitis Øvelser

Når bands af arvæv kaldet sammenvoksninger form på bindevæv i skulderleddet , resulterer det i en tilstand, der kaldes lim capsulitis ( også kendt som " frossen skulder "). Inflammation ofte forårsager alvorlige smerter og manglende motion . Dem, der lider lim capsulitis kan forbedre deres tilstand og mindske deres smerte ved at udføre en række øvelser designet til at genoprette mobilitet til det fælles. Begyndelsen

Din læge kan først anbefale aktiv release teknik , en ikke-kirurgisk proces, der bruger manipulation af de fælles og massage teknikker til at bryde op arvæv. Alvorlige tilfælde af klæbende capsultitis kan kræve operation. Efter at få din læge eller fysioterapeut godkendelse , begynder følgende exercises.Pre - løsne fælles væv og underliggende muskler ved at anvende en varmepude eller varmt komprimere . At bidrage til at mindske smerter under strækning , overveje at tage en ikke- steroide anti-inflammatoriske , såsom ibuprofen. Når du udfører nogen af disse øvelser , så sørg for at arbejde skulderen gennem hele spektret af bevægelse i leddet. Anvende is efter træning , vil bidrage til at mindske betændelse og smerte.
Strækker

Start genoprette mobilitet til det fælles ved at udføre to enkle strækninger for skulder området. Mens stående oprejst, hægte dine hænder sammen bag ryggen i taljen. Prøv at holde armene lige som du langsomt hæve dine hænder opad . Når du kommer til det højeste punkt , du kan nå , hold denne stilling i 15 til 20 sekunder og sænk dine hænder tilbage til din talje . Gentag tre til fire times.Next , strække armen af ​​din ramte skulder på tværs af brystet , holde det lige og parallelt med gulvet . Brug din anden arm til krog under ramte skulder arm ved albuen . Så gælder blid, jævnt tryk til at trække armen af ​​din ramte skulder i brystet . Hold i 15 til 20 sekunder. Gentag tre til fire gange .
Mobilitet Øvelser

Når du har øget fleksibiliteten i din skulderleddet ved at strække , begynder at udføre nogle mobilitet øvelser, som vil videre øge vifte af bevægelse i joint.Start ved at stå og står over for en mur . Placer hånden af ​​den ramte skulder arm fladt på væggen , og langsomt bruge fingrene til at klatre op til overfladen. Stop hvert par inches og hold denne stilling i 30 sekunder og derefter flytte fingrene højere op på væggen. Hver dag, du udfører denne øvelse , så prøv at nå et højere punkt på wall.While sidder i en straight -backed stol, drapere du armhule over bagsiden af ​​stolen. Mens du holder din arm straight , begynde at lave små cirkler i luften i 30 sekunder. Omvendt retninger og bygge op til større kredse. For yderligere at øge vifte af bevægelse , så prøv denne øvelse , mens stående , og sørg for at holde ryggen straight.Once du bliver mere komfortabel og har øget vifte af mobilitet, begynde at gøre styrke øvelser ved hjælp af modstand bands eller frie vægte . Se afsnittet Ressourcer nedenfor for en komplet liste med video instruktioner .
Hoteltilbud