Et hælspore er en negle-lignende vækst af calcium omkring fodens ledbånd og sener (fascia), hvor de hæfter til hælbenet. Når et spore forårsager, at plantar fasciaen trækker væk fra hælen, kaldes det plantar fasciitis. Sporer er en meget smertefuld tilstand, der føles som en "tandpine i foden", men kan behandles med selvpleje mesteparten af tiden, kræver kirurgi kun i sjældne tilfælde.
Korttidige behandlinger
Hvil dine fødder så meget som muligt under et akut angreb af hælspore, hæv dem og anvend is i 20 minutter ad gangen, tre gange om dagen i de første en eller to dage, derefter skiftende is- og varmeterapi. Tag et antiinflammatorisk middel som ibuprofen eller acetylsalicylsyre. Bær en nat-splint, mens du sover, og før du kommer ud af sengen, strek fødder og hæle og masser dem blidt med dine hænder. Om dagen, strek vadmusklerne flere gange ved at ligge på gulvet og bruge et håndklæde bagved foden for at trække den mod dig, eller stå 2 til 3 fod fra en væg med hænderne på væggen, og med ét ben bøjet, stræk det andet ben bagud.
Langtidspasning
Book en tid hos en fodterapeut for at vurdere, om du har artrose, flade fødder eller høje buer, eller om du pronaterer (fod ruller ud ved anklen) eller supinerer (fod ruller indad mod foden). I disse tilfælde kan du have brug for tilpassede ortotikker eller andre sko-indlæg som kanter, dybe hæl-kopper og stabilisatorer. Hvis du har et mere vanskeligt tilfælde, kan du blive givet en kortison-injektion eller Extracorporeal Shock Wave Therapy, som bruger en akustisk energibølge, der er fokuseret på smertes-området. Som sidste udvei kan kirurgi fjerne calcium-aflejringer eller endda en del af hælen, men der er ofte bivirkninger og komplikationer.
Forebyggelse
Start et vægttabsprogram, der gør dig i stand til at komme ned til en sund vægt, da fedme er en af de hovedårsager til hælspore og plantar fasciitis. Investér i et godt par eller to vel-designede sko, der giver ekstra støtte. Rådgiv dig med en fodterapeut eller sports-sko-butik-assistent, der kan anbefale de bedste sko, ortotikker og/eller sko-indlæg til dig. Undgå flip-flops, sandaler og andre slappe sko, såvel som høje hæl. Øv blide, daglige strækøvelser af fødder og vade, og spise en diæt rig på frugt og grøntsager, der indeholder antioxidanter, der reducerer samlet kropps-inflammation.