Forebyggelse af tennisalbue: Praktiske tips og øvelser

Den "nemme måde" at forhindre tennisalbue på er den samme som hvordan man kommer til Carnegie Hall – ØVELSE! Praktisk øvelse. Tennisalbue er en smertefuld tilstand i albueområdet fra gentagen drejning af underarmsmusklerne og understøttende strukturer. Den kan udvikle sig ved enhver aktivitet, hvor denne overbelastning forekommer, herunder havearbejde, svømning og erhverv som rørlegger. Det er IKKE udelukkende relateret til folk, der spiller tennis!

Du har brug for

• Støttebånd til armen (nogle eksperter foreslår et "counterforce"-bånd)
• Korrektiv vejledning i sport eller anden fysisk aktivitet
• Smertelindring med rezeptfrie mediciner
• Tålmodighed og øvelse!

Trin til forebyggelse

1. Identificer symptomerne

Symptomer på tennisalbue inkluderer: • Graduel opståen af smerte på ydersiden af albuen, der forværres over tid. • Smerten kan spøres tilbage til en aktivitet inden for de sidste dage. • Smerten kan udbredes til andre dele af den pågældende arm, herunder hånden.

2. Vurder din risiko

Bestem, om du løber risiko for at udvikle tennisalbue baseret på dine sports-, arbejds-, fritids- eller hobbyaktiviteter.

3. Få din "teknik" vurderet af en ekspert

Uanset om det er sport eller arbejdsrelateret, kan en ekspert (træner, fysioterapeut eller anden fagmand) identificere potentielle problemer med, hvordan du bruger armen, og opsætte et forebyggelsesprogram, der kan inkludere øvelser, iskning eller andre indgreb.

4. Forebyggelse tager tid og opmærksomhed

Du kan have brug for en række forskellige øvelser til at forhindre udvikling af tennisalbue, herunder opvarmning, afkøling og styrketræning. Med hensyn til den smerte, de fleste rapporterer med denne tilstand – er tid og indsats værd at bruge for at holde dig på arbejde og i spillet!

Tip: Regelmæssig styrketræning af underarm og håndled reducerer risikoen markant.