Den brachiale plexus er en gruppe af nevroner, der løber fra rygsmærgen til halsen, skuldre, arme og hænder. Skade på den brachiale plexus kan forårsage alt fra et mildt "stinger" (en skarp, skydende smerte, der varer mindre end et sekund) til fuldstændig immobilisering af en lem. Brachiale plexus-øvelser er nemme at udføre og kan gennemføres i din stue.

Isometriske øvelser

Der er tre grundlæggende isometriske øvelser, der ikke kun er gode for den brachiale plexus, men også kan bruges til at bygge halsemuskler op. Du kan bruge din håndflade til at give modstand til forsiden, bagsiden og siderne af dit hoved, mens du trykker dit hoved mod modstandens retning. For forsiden af hovedet skal du gøre 10 tryk om dagen. For siden, hold modstanden i 15 sekunder per side og gentag øvelsen tre gange. På bagsiden af hovedet, brug begge hænder til modstanden, hold spændingen i 15 sekunder og gentag dette tre gange. For bedste resultater bør disse øvelser udføres stående.

Hovedløft

Hovedløft er forskellige fra isometrisk træning i at tyngdekraften, i stedet for dine hænder, giver modstanden til dine bevægelser. Der er to grundlæggende typer hovedløft: nakke-curl og side-nakke-bøjning. For at gøre en nakke-curl, læg dig bare på ryggen med knæene bøjet i en 45-graders vinkel og armene ved siderne. Curl dit hoved op, så din hage rører din brystkasse. Forsøg ikke at bruge din krop til at komme derhen, og gør nakke-curlen 10 gange. Side-nakke-bøjningen gøres mens man ligger på siden. Hæv dit hoved langsomt op fra gulvet og forsøg at røre dit øre til din skulder. Stræb ikke for at gøre det. Det kan forårsage skade. Gør øvelsen 10 gange på begge sider.

Skulderøvelser

Fordi den brachiale plexus også arbejder gennem skulderområdet, er det godt at gøre nogle øvelser, der kan hjælpe med at holde dine skuldermuskler i gang. Enkle skulderløft er en nem, lav-impact øvelse, du kan gøre. Stå op og, med ret holdning, roter dine skuldre (hæv dem, bevæg dem fremad, så ned, så bagud og gentag). Du kan gøre disse både roterende bagud og fremad. Gør mindst 15 fremad og 15 bagud. Du kan også gøre skulder-abduktioner, hvorfra, fra en stående position med armene ved siden, du løfter dine udstrakte arme lige ud fra din krop og over dit hoved. Du bør gøre tre sæt af 20. Du kan intensivere din træning langsomt ved at tilføje håndvægte til både løft og abduktioner.