Ankel-inversionsøvelser: Forbedr fleksibilitet og styrke

Hvad er ankel-inversion?

Ankel-inversion er bevægelsen, der vender fodsålen indad. Står du og inverterer venstre fod, rører yderste kant af foden gulvet, indre kant løftes. Øvelser kan øge fleksibilitet i denne retning og styrke musklerne, der inverterer anklen.

Siddende ankel-inversion

For at isolere anklen: sid på stol, hold venstre ben udstrækt. Rotér anklen indad og hold i 6 sek. 6 gentagelser. Sæt fod ned, løft højre ben. Vend højre fod indad. Hold 6 sek, 6 reps, sæt fod plan mellem hver rep. Du kan også øve eversion (udvending) mellem inversions-reps.

Ankel-inversion med kabel/elastik

Tilføj modstand med kabel eller elastik. Sid på bænk/stol med kabel fastgjort til fast objekt på ankelhøjde på ankelens yderside. Andet ende vikles om anklen. Inverter anklen og træk mod kabel. Hold 2-5 sek. 5-10 reps. Skift fod.

Ankel-rotation

En anden måde at øge bevægelsesomfang og strække anklen: ankel-rotationer. Sid på stol eller stå på ét ben (hvis god balance). Løft venstre fod, roter anklen i cirkel. 6 gange, så 6 gange modsat retning. Sørg for at rotere så langt indad som muligt for at betone inversion. Gentag med højre fod.