Hamstring-smerter: Forståelse, årsager og genoptræning

Hvad er hamstring?

Det, der traditionelt kaldes hamstring, er faktisk en gruppe af tre separate muskler, der forbinder bækkenet med den nedre del af benet. Disse tre specifikke muskler er biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus, som sammen tjener som knæets fleksormuskler. Disse muskler kan blive skadet, og skader er især almindelige blandt atleter, der deltar i sport, der kræver pludselig acceleration eller afbremsning eller sport med meget løb. Hvis din hamstring gør ondt, er der nogle behandlinger, du kan prøve.

Ting du har brug for

• Ispakke
• Is
• Modforældelsesmedicin
• Båndageindvindning

Instruktioner

1. Anvend en ispakke for at reducere hævelsen.
2. Hæv det skadede ben til en position lidt over hjertet, hvis det kan gøres bekvemt.
3. Tag noget slags modforældelsesmedicin, som ibuprofen, og is området for at håndtere smerte og holde hævelsen nede.
4. Anvend et kompressionsindvind, som et Ace-båndage, for at give ekstra support til musklen, mens den genopretter sig.
5. Begynd et program med strækøvelser, når smerte og hævelse aftager. Dette vil hjælpe musklen i genoptræningsprocessen.
6. Genopbyg styrke i det skadede ben ved at bruge et rehabiliteringsprogram. Start let og øg gradvist dit program efter rådgivning med en læge eller fysioterapeut. Et styrkeprogram, sammen med strækning, vil hjælpe med at forhindre en gentagelse af skaden.
7. Hvil musklen i mindst to uger efter skaden, før du deltar i anstrengende aktivitet. Det vil give musklen tilstrækkelig tid til at genoprette sig og regenerere.