Løb opadbakke med knæsmerter: Guide til sikker rehabilitering

Knæsmerter kan følge af en række årsager. Overbelastning, sene- og bindeled-revner, og tendinitis er flere almindelige problemer. Noget muskel-smerte kan også manifesteres som knæsmerter. At løbe med knæsmerter kan være smertefuldt, og du bør tjekke med en læge før løb, hvis du allerede er diagnosticeret med en knæ-skade eller -lidelse. Afhængigt af den type knæsmerte, du oplever, kan løb opadbakke være terapeutisk og hjælpe med at rehabilitere dit knæ.

Instruktioner

1. Bestem årsagen: Bestem, om din knæsmerte er et resultat af løb opadbakke, eller om løbet gør knæsmerterne værre. Hvis knæsmerterne følger af opadbakke-løb, eller hvis de gøres værre, bør du ikke løbe opadbakke. Besøg en ortopædkirurg og lad hende bestemme årsagen til knæsmerterne. Dette vil også hjælpe dig med at bestemme, om du er i stand til at løbe opadbakke uden at det forårsager mere smerte.
2. Styrk dine ben: Styrk dine ben for at hjælpe med at tage presset af knæleddet. Hvis muskler er svage, vil de ikke være i stand til at understøtte knæleddet korrekt, hvilket kan føre til mere knæsmerte. Du vil have brug for at styrke baksiden-af-lårbenet-musklerne, og især styrke frontsiden-af-lårbenet-musklerne.
3. Stræk benmuskler før løb: Du kan opleve knæsmerte på grund af stramme muskler, men dette kan rettes, hvis du strækker før træning. Det er vigtigt at strække alle muskler, der hæfter til områder omkring knæleddet, herunder baksiden-af-lårbenet, vagt-muskler og frontsiden-af-lårbenet.
4. Test med gang og løb: Gå langsomt opadbakke og se, om gangen forårsager nogen smerte i knæet. Hvis det ikke gør, prøv at jogge langsomt opadbakke. Hvis det ikke forårsager smerte, gå videre og løb opadbakke. Hvis det gør smerte, sænk tempo til en jog, og hold det tempo, indtil du har styrket benene nok til at kunne løbe uden smerte.