Fod-tendinitis: Årsager, symptomer og effektive lindrings-strategier

Ifølge artiklen "Fod-tendinitis" på Arthritis-symptom.com, en pålidelig ressource for led-smerte, er posterior tibial tendinitis den mest almindelige type fod-tendinitis. Symptomer inkluderer typisk smerte og betændelse i den indre ankel. Hvis det ikke behandles, kan en person nogle gange lide et kollaps af velvet i deres fod. En person kan også få tendinitis i Achillessenen og i fodens bold. Den bedste måde at få fjernet fod-tendinitis er gennem en kombination af hvile, immobilisering, is, varme, medicin og motion.

Du har brug for

• Is
• Ispose eller håndklæde
• Varmepude eller kande med meget varmt vand
• Ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve)
• Fod-støtte
• Sko-indlæg
• Stort bade-håndklæde

Instruktioner

Behandling for din fod-tendinitis

1. Afstå fra al fysisk aktivitet, der indebærer brug af din fod. Hold dig fra dine fødder i flere dage. For alvorlig fod-tendinitis, bær en under-knee gips i 6 til 8 uger for at begrænse bevægelse af din fod og ankel. For mindre alvorlig smerte, bær en fod-støtte for at begrænse fod-bevægelse. Når du bærer sko, placer hæl-indlæg i dem.

2. Tag to ibuprofen eller naproxen piller hver fire til seks timer i løbet af dagen.

3. Læg is i en ispose eller inde i et håndklæde. Stram eller bind håndklædet omkring din fod, så det komprimeres direkte mod kilde til din smerte. Hold isen på din fod i 15 til 20 minutter. Gentag denne procedure hver tre til fire timer, mens du er vågen.

4. Når den oprindelige betændelse er aftaget, brug en varmepude på din fod eller bad den i 15 til 20 minutter i meget varmt vand. Gentag varme-behandling flere gange om dagen.

5. Udfør følgende to øvelser: Grab et stort bade-håndklæde i begge hænder. Placer håndklædet omkring tæerne og bolden af din syge fod. Træk langsomt op på håndklædet og stræk din fod tilbage. Hold positionen i 15 til 30 sekunder, så afslap. Gør tre gentagelser af øvelsen. Derefter læg dig på din uskadede side med dine ben sammen. Spænd musklerne i dit øverste ben. Med dit øverste ben rettet, løft det 8 til 10 tommer over dit andet ben. Hold det i et par sekunder, så sænk det. Gentag bevægelsen op til 10 gange.