Taping ved plantar fasciitis: Trin-for-trin guide til smerte lindring

Plantar fasciitis er en fodskade, der involverer hævelse og irritation af plantar fascia. Der findes mange konservative behandlinger, du kan gøre for at behandle denne tilstand, såsom hvile, iskold, strækning og brug af antiinflammatorisk medicin. Du kan også bruge low-dye taping-teknikken til din fod for at tage noget af presset af din plantar fascia og lade den helbrede hurtigere.

Du har brug for

• 1-1,5 tommer og 2-3 tommer atletisk tape
• Tape-hæftespray

Instruktioner

1. Brug tape-hæftesprayet på bunden og siderne af din fod.

2. Fastgør en ende af en stribe af 1-1,5 tommer atletisk tape på din femte (lille) tålæd. Vind striben om hælen og bring den rundt til velv-siden af din fod, så tryk din stor tålæd ned for at efterligne et højt velv.

3. Fastgør tapen til din første (store) tålæd. Gentag denne indvindning flere gange.

4. Tape en ende af en stribe af 2-3 tommer atletisk tape til ydersiden af din fod, tæt på hælen. Vind den om og under din fod mod velvet og fastgør den anden ende til indersiden af din fod.

5. Vind en yderligere stribe af 2-3 tommer atletisk tape, der starter længere oppe på foden mod tæerne på ydersiden af din fod og ender på din velv-side, mens du holder din stor tålæd nede hver gang. Strammene skal overlappe lidt.

6. Gentag dette to gange mere, eller indtil 2-3 tommer atletisk tape når din første tålæd. Hold din første tålæd nede hver gang du strammer rundt om insiden af din fod for at skabe en velv-effekt.

7. Skær eventuel overflødigt tape af på toppen af din fod og hold på i 3-5 dage.