Sådan Heal en Trukket Hamstring hurtigt

Hvis du motionerer ofte , nogle ting er så irriterende som når du trækker din forstrækning . Desværre, hvad du sandsynligvis ikke ønsker at høre, er den hurtigste og mest effektive behandling - hvile. Du kan have til hvile i mange uger , afhængig af sværhedsgraden af ​​din træk. Alligevel er det i din bedste interesse at gøre, hvad det tager at helbrede din forstrækning ordentligt. Ellers øger du din risiko for re-skade , hvilket i sidste ende kan føre til kirurgi. Hvad du har brug Salg Ice
Compression wrap
ultralydsapparat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
handlingsplan
1

Bestem sværhedsgraden af ​​din skade. Hvis det er så slemt, du kan knap nok gå , eller hvis det er ekstremt smertefuldt for dage, bør du se en læge og følge hans råd
2

Forkæl din mild til medium forstrækning pull hjælp af RICE -metoden. : hvile , is, kompression , elevation . Resten betyder, at jo mindre du gør med dit ben , jo hurtigere vil det hele. Is trak område for 15 til 20 minutter et par gange for en dag eller to efter skaden. Brug komprimering wrap så meget som muligt omkring det skadede område . Hold dine ben forhøjet så meget som du kan over brysthøjde (når du ligger ned ) for at tillade væsker til at bevæge sig væk fra det skadede område . Flyt din benskade forsigtigt for at bevare mobiliteten. Du kan også strække den forsigtigt.
3

Få ultralyd behandlinger to til tre gange om dagen i fem til 10 minutter hver gang. Du har brug for et terapeutisk ultralyd anordning til dette . Du behøver ikke at bruge ultralyd , hvis din skade er mild .
4

fokusere på at gøre styrke øvelser på forstrækning område i tillæg til de strækninger , hvis din skade er mild eller du føler, du har genvundet nok fra Deres anden grad pull . (Dette vil tage dig op til otte uger. ) Variationer af forstrækning krøller og broer er gode øvelser. Se ressourcer til konkret udførelse.
Hoteltilbud