De bedste måder at øge Push -Up Reps

push-ups er stor all -around øvelser; de arbejder næsten hver eneste muskel i din krop , især overkroppen muskler. Den bedste del om push-ups er, at der ikke er behov fancy udstyr og de arbejder mange muskler på én gang. Stedet for at gøre bryst fluer (for brystmuskler ) Skullcrushers (til triceps ), og AB crunches , kan du gøre push-ups og arbejde alle de muskler på samme tid . Test dine evner

Udfyld så mange push-ups , som du kan uden at stoppe. Når du bestemme den maksimale mængde push ups du er i stand til at gøre , kan du oprette en workout rutine til at hjælpe dig med at øge antallet af gentagelser . Hvis du ikke kan gøre mere end fem ordentlig push-ups , prøve at gøre dem på dine knæ i første omgang.
Vægttræning

Målet for Push -Ups
din træning er at øge antallet af push-ups du er i stand til at gøre, så du skal ikke løfte meget tunge vægte. For at gøre bænkpres at øge din push- up gentagelser , løfte en let nok vægt til at tillade dig at gennemføre mindst 20 reps . Bænkpres er også meget nyttige for folk, der ikke kan gøre mere end fem push-ups , fordi vægten kan justeres så de passer til dine evner. Andre øvelser som bryst fluer og dips , der styrker muskler, der bruges i push-ups bør også gøres med mange gentagelser med moderat vægt.
Workout Intensitet

Lad os sige, at din push up rekord er 30 . I din træning , skal du gøre 20 til 25 gentagelser hvert sæt. Gør mindst fem sæt med pauser, der ikke overstiger to minutter. Hvis du tager lange pauser , behøver dine muskler ikke få så meget udholdenhed , fordi de har tid til at genopbygge al den energi , der blev tabt . Pointen af træningen er at øge musklernes effektivitet og holde dem fra trættende hurtigt ud. Det er også grunden til at du bør ikke max ud (do 30 gentagelser ) hvert sæt; vil du ikke være i stand til at holde op antallet af reps for fem sæt

Ved slutningen af ​​dit sæt , bør du føler dig lidt træt.; Hvis du ikke føler dig træt , så er du ikke effektivt arbejder ud dine muskler. Ved slutningen af ​​din træning , bør du have en lille brændende fornemmelse --- det er et tegn på, at du har opnået en ordentlig push-up træning.
Hoteltilbud