Sartoriusmuskel-behandling: Smerte-lindring & genopretning

Sartoriusmuskelen er en lang, båndformet muskel placeret i låren. Den længste muskel i kroppen, den starter i hoften, krydser låren og ender på insiden af knæet. Den hjælper knæet med at bøje og hjælper med rotationen af hoften. Skader, der påvirker denne muskel, tenderer til at forårsage smerter i hofte og lyske og gør mange hverdagsbevægelser vanskelige eller endda umulige. Behandling af sartoriusmuskelen omfatter generelt en række elementer: topiske salver, varme, is, medicin og øvelser til muskel-rehabilitering.

RICE

En af de mest almindeligt anvendte behandlinger for sartoriusmuskelen er kendt som R.I.C.E., som står for Rest (Hvile), Ice (Is), Compression (Kompression) og Elevation (Hævning). Denne kombination af trin er generelt mest effektiv, når den anvendes inden for de første 24 til 48 timer efter en skade. Vind en ispose eller en frysen pose grøntsager i et rent håndklæde og placer det direkte på enhver smertefuld område. Hæv benet så meget som muligt, ved at placere puder under det, da dette vil øge cirkulationen til det skadede område. Og vind hele den øvre lår og knæ i elastiske bånd før du hæver det skadede ben for at hjælpe med at holde hævelsen nede.

Styrkning

At styrke sartoriusmuskelen vil minimere risikoen for skader. En veltrænet sartorius vil også hjælpe alle de eksterne hoftemuskler med at forblive stærke. En øvelse, der kan hjælpe med at udvikle muskeltonus, er kabel-benskrydsning. For at udføre øvelsen har du brug for et træningsbånd. Befæst en ende af båndet til ankelen på dit skadede ben og den anden til et solid møbel. Placer dig selv, så båndet er udstrækket i en 45 graders vinkel bagved dig. Træk foden med båndet monteret over foran din krop med et hurtigt spark. Gentag 15 gange og gentag derefter med det andet ben, hvis ønsket.

Strækning

Efter en uges hvile af sartoriusmuskelen, vil musklen have brug for at blive strækket for at genvinde en fuld bevægelsesradius og fuld funktion. En af de simpleste og bedste strækøvelser for sartoriusmuskelen er den stående quadriceps-stræk. For at udføre denne øvelse, stå ved siden af et køkkenbord eller bord for balance og support. Stå på en fod og bøj dit andet ben i knæet, føre din fod op mod din numse. Ræk bagved dig og grib din ankel, træk dit ben ind mod din rygrad. Hold denne position i 30 sekunder og gentag derefter med det andet ben.