Hopperknæ Behandling: Effektive Strategier til Smerte-lindring & Genopretning

Reducer Belastning

Ligesom andre typer tendinitis, kan patella-tendinitis starte som smerter, der præsenterer sig, når aktiviteten starter eller ender, og progressere til en konstant smerte, der varer hele dagen og gør søvn vanskelig om natten. Tendinitis er inflammation af senerne, normalt forårsaget af belastning. Atletisk aktivitet involverende senen, der forbinder knæskålen (patella) med skindbenet, såsom at sparke, træde på pedaler eller hoppe, kan øge risikoen for patella-tendinitis, også kendt som hopperknæ. Fedme, ufleksibilitet, misalignment og strukturel abnormalitet samt ulig muskel-styrke kan også påvirke sene-funktion og sårbarhed.

Over tid resulterer stress på patella-senen i små risse i sene-vævet. Kroppen reparerer disse, indtil den er overvældet af fortsat skade; en inflammatorisk respons resulterer i smerter og nødvendiggør hvile. Mens det ikke er nødvendigt at blive helt immobil, stop enhver aktivitet, der forårsager smerter. Manglende hvile til patella-senen kan resultere i større skade og længere genopretningstid. Selv for milde tilfælde af hopperknæ, kan uger eller måneder være nødvendige for at helbrede. Hvis kirurgi er nødvendigt, kan genopretningstiden udvide sig til et år eller mere.

Læger på Mayo Clinic foreslår selvpleje-foranstaltninger ved de første tegn på knæssmerter, herunder at tage en pause fra aktiviteter, der forårsager smerter, forhøjelse af knæet højere end hjerten under en del af dagen eller natten for at forbedre cirkulationen, kolde pakker for at reducere svulling og smerter, og support i form af elastisk bandage eller knæ-støtte-enhed mens man står eller går. Varme-terapi kan også øge cirkulationen og kan skiftes med kolde pakker.

Lindr Inflammation

Ikke-steroide antiinflammatoriske midler, eller NSAID'er, kan købes receptfrit og tages som anbefalet for at lindre smerter. Nogle fødevarer kan have antiinflammatoriske egenskaber også, herunder kirsebær, ingefær, cayenne peber og ananas, ifølge Phyllis Balch, ernæringsfysiolog og forfatter af Prescription for Nutritional Healing. Balch anbefaler også methylsulfonylmethan, eller MSM, en organisk form for svovl, som et tilskud med terapeutiske egenskaber til at reducere smerter, inflammation og hjælpe heling. Mange næringsstoffer er nødvendige for vævs-reparation; det er klogt at tage et multivitamin- og mineral-kompleks, når man genopretter sig fra enhver skade.

Strækning og Styrkning

Forværrende, vedvarende smerter og alvorligt begrænset mobilitet er grunde til at konsultere en læge. Diagnostik kan foretages ved symptomer og undersøgelse, eller ultralyd eller magnetisk resonans-tomografi (MRT) kan bruges til at udelukke andre tilstande som en brusk-rift under knæskålen. Faglig rådgivning om krops-mekanik og øvelser til at behandle patella-tendinitis kan omfatte brug af elastiske bånd, hydroterapi eller massage. Fysioterapeuter kan give individualiserede instruktioner, for eksempel kan det være gavnligt at styrke quadriceps-musklerne for at lette arbejdsbyrden på patella-senen, derved mindske smerter og forbedre funktionen.