Sådan Stengthen akillessenen

Den akillessene er det største , stærkeste sene i kroppen, der forbinder lægmuskler til hælbenet . Sener er tætte , fibrøst væv forbinder muskler til knogler. Da sener er ikke karvæv de ikke styrke ved at få masse som muskelfibre gør. Den bedste måde at styrke akillessene er at styrke lægmuskler omkring væv og til at bruge strækning at holde senen smidig. Instruktioner
1

Varm op i området med tre til fem minutter af moderat aktivitet , helst berøringsfrit aktivitet , såsom at gå eller bruge et brevpapir cykel.
2

Find en åben plads mod en væg og stå ca 1 fod væk mod væggen . Placer begge hænder på væggen foran dig i skulderhøjde og overføre vægt til din venstre fod , så din højre fod til at træde tilbage bag dig. Træd langt nok tilbage med højre fod , så du føler et stræk gennem læggen og bagsiden af benet , når du trykker din højre hæl mod jorden .
3

Hold denne stilling uden mindre end 30 sekunder , så gentag på venstre side .
4

Gentag denne kalv strækning én mere tid til hvert ben.
5

Stadig mod væggen , kan du overføre vægt på din højre ben , og langsomt og forsigtigt hæve op på bolden af ​​din højre fod. Pause for en anden , så blidt og langsomt komme ned igen. Gentag denne bevægelse mindst seks gange , ved hjælp af væggen for balance, hvis det er nødvendigt. Gentag denne bevægelse på venstre ben.
6

Gentag denne kalv -raise motion mindst en gang mere for hvert ben.
7.

Sæt dig komfortabelt på gulvet med dine ben lige ud foran dig . Placer dine hænder på toppen af ​​dine ben, så glide langsomt hænderne ned mod dine fødder så langt som du er i stand til , mens nedbøjning dine fødder til at trække tæerne tilbage mod dine skinneben. Tænk på at tage dit bryst - snarere end dit hoved - . Mod dine knæ
8

Hold denne strækning for ikke mindre end 30 sekunder , og derefter gentage
<. br >