Sådan behandler Underbenslængde ømhed

Efter en energisk træning eller endda efter blot en rask gåtur dine underben kan afvikle ømme og ømme. Smerter i ens lavere kalve og knæ kan tage form af ulidelige muskelkramper og generel ømhed samt prikken . Dette ubehag kan forværres af aldring eller ved at deltage i sport. Lejlighedsvis smerte er ikke ualmindeligt, og kan nemt behandles . Instruktioner
1

afgøre, hvilken aktivitet bidraget til din smerter i benene . Tænk over, hvad du gjorde anderledes i løbet af dagen . Måske du flyttede på en måde , der understregede dine kalve , eller måske du prøvet nye sko for første gang . Hvis det er muligt , undgå identificerede aktivitet i fremtiden. Hvis du har startet en ny sport , rådføre sig med en coach eller en anden person bekendt med korrekt teknik . Du kan understrege dine ben unødigt gennem forkert bevægelse .
2

Hvil det smertefulde område for at hjælpe med at lindre presset og tage vægten off ømme ben. Sid i en behagelig sted med din ryg og ben fuldt understøttet . En seng eller en stol med et osmanniske tjene dette formål godt. Stå op i fem minutter hver time hvis det er muligt at hjælpe med at opretholde cirkulation .
3

Elevate de berørte ben eller ben til at hjælpe med at forbedre cirkulation . Sid med ryggen understøttet. Placer puder under dine ben til at hæve dem over dit hjerte. Fastholdelse af denne stilling i en time eller to , bør hjælpe dine ben føles bedre .
4

Ice det berørte område for at mindske hævelse . Wrap en ispose i et håndklæde . Placer håndklæde ved siden af ​​det område, der gør ondt. Hold isen pack der i tyve minutter . Hvis det stadig gør ondt , så prøv med en anden ispose .
5.

Stræk benet eller benene, der ache. Den rigtige stretching rutine kan hjælpe dig med at undgå skader og gøre ømme muskler føle sig bedre . Gå gennem hele spektret af bevægelse øvelser ved hjælp af hele din fod og ben . Start med at strække ud tæerne. Fortsæt med dine hæle , ankler, kalve og balder. En ordentlig warm-up hver dag kan hjælpe med at lindre smerter og gøre dine muskler stærkere.
6

Tag over-the -counter smertestillende medicin såsom aspirin , ibuprofen og acetaminophen . Brug dem med omtanke og i den lavest mulige dosis for at undgå langsigtede komplikationer .
Hoteltilbud