Sådan Reverse knogletab

Bone tab rammer millioner af mænd og kvinder , der forlader knogler skør og svag. I denne skrøbelige tilstand , er mere tilbøjelige til at bryde knogler. Den gode nyhed er, at knogletab kan forebygges eller endda vendt med en kombination af motion , ernæring og , i nogle tilfælde, receptpligtig medicin. Ting du skal
knogletæthed test
Ovelsesprogram
Sund kost plan
medicinsk tilsyn myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
ophæve knogletab
1

Planlæg en knogletæthed test, især hvis du er i høj risiko for osteoporose. En knogletæthed test , eller DEXA scanning, måler calcium og mineraler i dine knogler. Disse resultater er i forhold til de andre mennesker, der er af tilsvarende alder og køn , og giver en nøjagtig vurdering af din risiko for osteoporose.
2

Udfør vægtbærende motion, der er blevet vist sig at forbedre knogletæthed. Vandre og klatre trapper er vægtbærende øvelser. Non- impact motion som svømning er det ikke.
3

Besøg et motionscenter i dit område og diskutere med en træner om en styrke-træning rutine passer til din alder og kondition . En regelmæssig fitness rutine kan også hjælpe til at forbedre balance og mobilitet, hvilket mindsker sandsynligheden for et fald .
4

Vælg calcium-rige , knogle - bygning fødevarer. Fedtfattige mejeriprodukter fødevarer som yoghurt og skummetmælk , mørk grøn , bladgrøntsager og sardiner er gode calcium kilder
5

Tilføj svesker - . Nu kaldes tørrede blommer - til din kost. Undersøgelser fra Florida State University og Oklahoma State University viser, at svesker kan vende knogletab efter overgangsalderen.
6

Tag dine vitaminer. Bone - bygning kosttilskud , der indeholder calcium, magnesium og D-vitamin kan forbedre knogle sundhed .
Hoteltilbud