Rotatorcuff-revne: Forstå symptomer, behandling & genoptræning

Intens smerte i toppen af din overarm kan signalere en rotatorcuff-skade. Din rotatorcuff består af fire muskler og flere sener, der dækker toppen af humerus – din armknogel. Denne gruppe forbinder din arm med din skulder og hjælper dig med at rotere din arm. Voksne kan opleve overbelastningsskader på denne muskelgruppe som små revner. Disse revner kan kræve kirurgi; du bør tale med din læge om de bedste behandlingsmuligheder. Mayo Clinic og Athletic Advisor foreslår visse hjemme-muligheder for at holde dig bekvem, mens du plejer din skade.

Ting, du har brug for

• Ikke-steroide anti-inflammatorisk medicin
• Ispakke
• Varmepakke

Instruktioner

1. Begræns din armbevægelse. Undgå at løfte armen over hovedet eller aktiviteter, der forværrer smerten. Brug en sling til at hvile og støtte din arm og tage pres af din skulder.

2. Tag anti-inflammatorisk medicin. Brug midler som ibuprofen, aspirin eller naproxen efter behov for at reducere smerte og hævelse.

3. Anvend is. Brug en ispakke, frosne ærter eller andre frosne grøntsager eller is indvikket i et håndklæde i de første par dage efter din skade. Hvile din arm og hold isen på din skulder i 15 til 20 minutter hvert andet eller tredje time.

4. Anvend varme. Brug en varmepakke eller varmekissen efter tre dage for at reducere smerte og hjælpe med at afslappe dine muskler.

5. Træn din skulder. Brug blide øvelser, der ikke forårsager smerte, som armsvingninger. Bøj fremover ved siden af et bord. Placer din støttearm på bordet og lad din skadede arm hænge lige ned. Sving din arm i uret, moduret, side-til-side og frem-til-bag-bevægelse 30 gange hver.

6. Stræk din skulder. Placer hånden på den skadede arm på den modsatte skulder. Brug din gode hånd til at trykke mod den skadede arms albue. Udøv blidt pres mod din krop for at strække din skulder.