Hvordan til at passe et rotator cuff Tear

kan Intens smerte i toppen af ​​din overarm signalere en rotator cuff skade. Din rotator cuff består af fire muskler og flere sener , der dækker den øverste del af humerus - armen knogle . Denne gruppe forbinder din arm til skulderen og hjælper dig med at rotere din arm. Voksne kan opleve overbelastningsskader til denne muskel gruppe som små tårer. Disse tårer kan kræve operation , bør du tale med din læge om de bedste behandlingsmuligheder . Mayo Clinic og Athletic Advisor foreslå visse derhjemme muligheder for at hjælpe med at holde dig behageligt, mens du tager dig af din skade . Ting du skal
Non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler Salg Ice pack
Heat pack myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begræns din arm bevægelse . Undgå at løfte din arm over hovedet eller andre aktiviteter , der forværrer smerterne. Brug en slynge til at hvile og støtte din arm og tage presset fra din skulder .
2

Tage anti- inflammatoriske medicin . Bruger narkotika , såsom ibuprofen, aspirin eller naproxen efter behov for at mindske smerter og hævelse.
3

Anvend is . Brug en ispose , frosne ærter eller andre frosne grøntsager eller is pakket ind i et håndklæde for de første par dage efter din skade . Hvil armen og holde isen på din skulder for 15 til 20 minutter hver to eller tre timer .
4

Anvend varme. Brug en varmepude eller varmepude efter tre dage til at mindske smerter og hjælpe med at slappe af dine muskler .
5

Træn din skulder. Brug blide øvelser, der ikke forårsager smerte , såsom arm gynger. Bøj fremad ved siden af ​​en tabel . Placer din støtte arm på bordet og give din sårede arm til at hænge lige ned. Swing din arm i en uret , mod uret , fra side til side og front -to-back bevægelse 30 gange hver.
6

Stræk din skulder. Placer hånden af ​​hurt arm på den modsatte skulder. Brug din gode hånd til at presse mod såret arms albue . Anvend blide pres mod din krop til at strække din skulder.
Hoteltilbud