Sådan forebygger du brud, hvis du har osteoporose

Osteoporose er en tilstand, der får knoglerne til at blive svage og skøre. Det er et stort folkesundhedsproblem, der anslås at påvirke 10 millioner mennesker i USA. Osteoporose er mere almindelig hos kvinder end hos mænd, og den er mest almindelig hos ældre voksne.

Der er en række ting, du kan gøre for at forhindre brud, hvis du har osteoporose, herunder:

* Få regelmæssig motion. Motion kan være med til at styrke knogler og muskler, og det kan også forbedre balance og koordination.

* Spis en sund kost. En sund kost indeholder masser af calcium og D-vitamin. Calcium er det vigtigste mineral i knoglerne, og D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium.

* Undgå rygning og overdrevent alkoholforbrug. Rygning og overdreven alkoholforbrug kan begge svække knoglerne.

* Få nok søvn. Når du sover, producerer din krop hormoner, der hjælper med at opbygge og styrke knoglerne.

* Se din læge regelmæssigt. Din læge kan overvåge din knogletæthed og anbefale yderligere trin, du kan tage for at forhindre frakturer.

Hvis du har osteoporose, er det vigtigt at tage skridt til at forhindre brud. Frakturer kan føre til smerte, handicap og endda død. Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at holde dine knogler sunde og stærke.

Yderligere tips til forebyggelse af brud, hvis du har osteoporose:

* Vær forsigtig, når du går på glatte overflader. Brug sko med god trækkraft, og brug en stok eller rollator, hvis du har brug for en.

* Installer støttehåndtag på dit badeværelse. Dette kan hjælpe dig med at undgå fald.

* Fjern rod fra dit hjem. Dette kan være med til at reducere din risiko for at snuble og falde.

* Tal med din læge om medicin, der kan hjælpe med at forhindre frakturer. Der findes en række medicin, der kan være med til at styrke knoglerne og mindske risikoen for brud.